Archiv der Kategorie: Frühsport ( Walken )

09.07-16.07. !!!

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Hallo Freunde, Mitleser, Camperfreunde, kommende Camper und Familie! 😉

Nun mal wieder zu einer aufregenden Woche aus meinem Leben, die sich wieder mit viel Sport gefüllt hat.

10.07.: Frühsport mit Irina, bei der wir wieder viele unterschiedliche Dehnübungen zum Ende hin durchführten und die auch ganz dringend gebraucht hatte, da mein Rücken zur Zeit mir ein klein wenig Schmerzen zufügt. Danach Fitnesskickthaiboxen mit Wasili, bei der mit Bratzen und viel Abwechslung immer eine Hälfte der Gruppe an den Säcken trainierte und die andere Hälfte Käfer auf dem Boden durchführte ( zur Erinnerung: Käfer ist die Übung, bei der man auf dem Rücken liegt und sich immer mit der seitlichen Bauchmuskulatur zum rechten oder linken Bein versetzt bewegt und dann in einer sehr schnellen Zeit an sein Limit kommt 😉 ). Dann noch Spiele mit Frank, bei denen wir Zehnerball und andere lustige Ballspiele spielten. Am Abend noch ein Duathlon plus, bei der wir 15 min. cyclen und dann 15 min. laufen und immer bei den Wechseln bestimmte Übungen durchführen. In diesem Fall durften wir auch noch tolle Gewichte beim Laufen mit uns tragen und am Ende immer mit einem Springseil und vorwärts bewegen. Ganz toll… ähä ähäm … ich danke dir Petra für wieder mal ein absolut durchgeschwitzes T-Shirt …. 😉

11.07. : Am Morgen hatte kein Frühsport stattgefunden, da wir an diesem Tag eine Mountainbiketour hatten. Ich bin als Besenmann mitgefahren, wodurch ich meine Nerven und auch meine Zähigkeit trainieren konnte, da es manchmal echt schwer ist, schneller fahren zu können aber in diesem Fall dann nicht zu können. Wir hatten die Tour nach Nittenau an diesem Tag auf dem Plan und sind zum Teil etwas langsam voran gekommen, da es mehrere kleinere aber zu handhabende Probleme gab. 😉 Ich war an diesem Tag aber auch echt froh, als ich einfach wieder daheim war und mein ausgeliehenes MTB wieder geputzt zurückgeben konnte. Es hat mich seelisch an dem Tag wirklich etwas gekostet aber wir sind zu meiner Freude zumindest alle unverletzt wieder bei uns auf dem Gelände angekommen.

12.07. : Heute einfach nur geil, da ich das erste mal mit Silvia draussen Zumba hatte und meine so absolut heißen Schritte mal wieder in Perfektion verbessern konnte. ;-P Wenn man sich wirklich mal drauf einlässt, macht das ohne Witz wirklich ziemlich viel spaß und sieht gar nicht mal so schlecht aus …. ob ich wirklich meinen Spezialschritt in der nächsten Disco zeigen würde, wäre mit dem Wort “ fraglich “ aber auch beantwortet. 😉 Am Mittag noch einen Koordiantionzirkel bei Irina, bei dem ich aber aufgrund von unheimlicher Müdigkeit fehlte, da mir an dem Tag wirklich etwas Schlaf fehlte. Am Abend dann Hindernisparcours mit Wasili, der wie immer die Leute mit seinem Spirit zu hohen Leistungen anspornen konnte und das auch bei den Leuten mit viel Spaß mitgemacht wurde.

13.07. : Am Morgen das erste Zwischenwiegen in diesem Camp. Bei manchen schon super tolle Ergebnisse, bei anderen mittelmäßige und bei noch anderen nicht ganz so tolle, die sich aber wie ihr auch weiter lesen werdet immer etwas verbesserten. 😉 Am Morgen dann ein Kraftzirkel mit Lech, bei dem die anderen alle Muskelpartien im Kraftraum des Sportparks trainierten und bei dem ich mich auch nicht schone….. Wenn, dann muss ich´s mir schon dreckig geben ! Sonst lohnt sich die Zeit nicht so sehr, wie ich das will ! Aber um bei der Wahrheit zu bleiben, habe ich den Tag ausgesetzt, da ich mir am Tag vorher bei dem Hindernisparcour den Ichias-Nerv in irgendeiner Weise geklemmt hatte und da ganz schön harte Schmerzen mich qüälten. Am Mittag Cycling bei Wasili war ich dann auch nicht dabei durch das oben genannte Problemchen.

14.07. :An dem Tag war eine neue Radtour bei den Diätcamplern angesetzt, die ich mitfahren wollte und was ich dann anch kurzen Rücksprache mit Wasili auch durfte. Langsam gewöhne ich mich auch immer mehr an den Job des Besenmanns und genieße sogar hinten die Möglichkeit, nicht nur zu treten sondern auch eine gewissen Konversation zu führen. An diesem Tag war die wirklich verdammt geile Tour zur Walhalla geplant, die auch gleichzeitig meine Lieblingstour ist, da ich die Walhalla selbst aus meinen Kindertagen noch kenne, da ich früher schon auf meiner Deutschlandtour mit meinem Großvater und meiner Bruder dort Rast gemacht hatte. 😉

So aber jetzt zum schlimmen Teil …. ich hatte mich bei dieser Radtour ganz kurz vor Ende ziemlich heftig verletzt. Mein Vorderreifen ist geplatzt und ich dann nur ab über den Lenker… zwar mit meinen geschickten Fähigkeiten auf dem Bike bin ich ein klein wenig den Berg noch runtergedriftet, was mir aber eher mehr Nachteile brachte als Vorteile, da ich schneller wurde und nicht langsamer …. Naja, einfach dann mal schön rüber und mit einem unvorteilhafen Sturz auf das Knie gerade mal das Ergebnis erreicht, dass ich auch aus der Tour aussteigen durfte. Und NEIN, ich war nicht am Ende und wollte nicht mehr weiter radeln …. es war wirklich unabsichtlich … 😉 Auf jeden Fall hieß es dann erstmal nach einer Erstversorgung von Wasili mit dem Auto und Irina ab in die Notaufnahme ins Uniklinikum ….  Der Arzt hatte dann sich das ganze erstmal nach einer etwas längeren Wartezeit dann angeschaut und nach den Röntgenbildern festgestellt, dass es „nur“ eine verdammt ordentlich Prellung ist, an der ich (laut Arzt) 2 Wochen zu beißen habe … !!!

15.07. : An dem Tag war Sport natürlich keine Option … Somit habe ich es mir zur Aufgabe gemacht aber trotzdem überall rumzuwuseln und jedem einen Besuch abzustatten bei jeder Sporteinheit …. 😉  Krücken unter die Arme und ab gehts war da mein liebstes Motto ! Der Arzt hatte da zwar in seinem Briefchen nicht gerade diese Methode genannt und das spürte ich auch noch an dem Tag … es war schon etwas schmerzhaft aufzutreten in jeglicher Art aber beim KAZ konnte ich schon die langsamsten mit Krücken nach dem halben KAZ in der Laufrunde schon fast bekommen ! 😉

16.07: Sport immer noch keine Möglichkeit zur Langeweilebekämpfung! Zwar bin ich an dem Tag schon viel fitter mit den Krücken unterwegs und bin schon wieder in fast alle Richtungen beweglich aber halt noch ohne Belastung! Da auch nochmal ein fettes Danke an dich, Joana, du beste Krankenschwester !  Da hat wirklich nur noch das Outfit gefehlt… 😉 Und auch danke an alle die lieben Camper, die sich so fürsorglich in der Zeit um mich gesorgt haben und auch mit Anjy ( meinem kleinen Schatzihund ! ) gegangen sind.

Nächster Blog folgt am 23.07. !

Liebe Grüße an alle meine Freunde, Bekannten und alle, die mich in diesem Jahr mit ihrer Anwesenheit hier supporten und mir einfach ein super Jahr bescheren.

Jan-Niklas

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2 Wochen in einem Blick !

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Hallo Freunde, Campteilnehmer und Familie !

Nun mal ein sehr langer Blog für den Verlauf des gesamten letzten Camps. 🙂

Angefangen hat alles am 23.06.2012. An diesem Tag war ich noch daheim und bin dann erst zum 24.06. angereist, da ich eine Woche daheim verbracht habe und mich etwas mit Freunden und meiner Familie zusammengetan habe. Am Sonntag Abend war dann die erste Ernährungslehresession mit Wasili, bei der wir mal wieder über die Grundlagen der Ernährungslehre aufgeklärt wurden.

Am 25.06. begann der Tag dann auch mit einem guten Mahl in Form von einem Vollkornbrot und einem Vollkornbrötchen mit Käse und Wurst und etwas Butter. Dann hatte ich das ERSTE MAL Zumba mit Silvia… ein echt cooles Worlout mit vielen abwechslungsreichen „Tanzschritten“ und einer lateinamerikanischen Musik. Zum Mittag dann Kraftzirkel mit Frank mit etwa 12 Übungen, da wir zwar nur 11 Personen sind aber irgendwie die 12 Übung auch noch rein sollte. Zum Abend dann Powerwalking mit Irina hoch zum Schlossberg. Ich hatte mich mit dem leicht langsameren Teil der Gruppe zusammengetan und diese auf einer kleinen anderen Route hoch in den Wald geführt.

Am 26.06. dann Frühsport mit Irina mit vielen Dehnübungen an die ich nach meiner Woche daheim wirklich erstmal wieder erinnert werden musste. 😉 Im Anschluss eine superharte Stunde mit Petra auf den Indoorcycles und im Anschluss Spiele mit Frank, an denen ich aber leider nicht teilnehmen konnte aufgrund von einem Termin bei meiner Physiotherapie Corpus Care. Am Abend dann noch ein gemeinsames Social Wood Work mit der 11-köpfigen Gruppe. Dabei hatten wir Holz aus dem Wald geholt und dieses in Lagerfeuergroße Stücke geschnitten. Am Ende dann noch in schöner Runde ein Stockbrot für jeden, dass wir über dem Feuer backen konnten.

27.06. Der Tag beginnt wieder mit Frühsport. Danach ein Ganzkörpertrainingszirkel mit Lucia, bei der wir für jede Muskelpartie verschiedene Übungen machen können. Im Anschluss Joggen mit Wasili, dass aber kurzfristig aufgrund einer zu warmen Wetters zu Beach-volleyball umgeändert wurde. Am Aben dann nochmal 90 Minuten Kickboxen mit Lech, bei dem wir zunächst die Sandsäcke bearbeitet hatten und dann im Anschluss nochmal auf Lech mit einer ordentlich großen Bratze feuer durften.

28.06. Den Morgen hatten wir frei zum Ausschlafen, da wir an diesem Tag wieder eine wunderschöne Radtour zur Walhalla vor hatten. Ich durfte an diesem Tag den Besenmann übernhemen und fuhr gemütlich hinten an der Gruppe und schaute, dass keiner nach hinten verloren ging. Zunächst dann hoch zur Walhalla, bei der ich mich immer saumäßig wohlfühle, da der Ausblick einfach atemberaubend ist und im Anschluss ein leckeres Essen im Spitalgarten in Regensburg. Im Anschluss noch die Räder säubern und schon war der Tag auch rum.

29.06. Wieder der alltägliche Frühsport am Morgen und danach Aerobic bei Silvia, an denen ich beiden nicht teilgenommen hatte, da mich an diesem Morgen wirklich Rückenschmerzen geplagt haben. Aber am Abend machte ich dann mein eigenes Krafttraining, da mir Irina am Mittag nochmal 2 Dehnübungen für den Rücken gezeigt hatte, nach denen es dann viel besser wurde. Am Abend dann nochmal Walking mit Irina, bei der ich aber meine erste Joggingrunde mit Wasili und Alex absolvierte über 9 km. Es war einfach fantastisch, als ich wieder hier oben angekommen bin.

30.06. Morgens war der Frühsport frei, damit wir alle gut ausschlafen konnten, da am Wochenende normalerweise die Leute ein etwas längeres Schlafen gewohnt sind. 😉 Am Morgen dann Indoorcycling mit Petra, bei der ich wieder mit einem 3 Kilo schweren Shirt aus der Stunde ging, da ich da immer schwitze wie ein Berserker. Es war aber wirklich schön und es machte mir wie immer Freude bei der Musik in meinen Tunnel zu gehen und einfach nur zu treten.

1.07. Der Tag startete mit einer Stunde Bauch-Oberschenkel-Po ( B-O-P ) mit Petra für die diese Stunde auch eine Premiere war, da sie BOP das erste mal mit der Gruppe und überhaupt durchgezogen hatte. Es war eine wirklich andere Stunde, bei der aber der Spass auch wirklich nicht ausblieb und auch der Trainingserfolg in Form von Muskelkater zu spüren war. Am Abend dann noch ein APT-KAZ ( Kraftauserdauerzirkel ), sozusagen die Kür in den Camps. Lech leitete die Stunde und Wasili trainierte mit allen anderen mit, wodurch auch ein gewissen Leistungsdruck bei den Leuten aufkaum, der sicherlich nicht schlecht war. Mir war am Ende speiübel aber ich war einfach verdammt glücklich, dass ich bis zum Ende durchgehalten hatte.

Ja, und dann sind wir schon wieder heute angekommen. Den nächsten Blog gibt es am 09.07 über diese Woche, in der teilweise kein Camp läuft und doch mein Training nicht vernachlässigt wird !

Zudem noch die Daten, damit ihr auch mein Gewicht alle wisst:

Von 165,8 kg auf 122,2 kg !!!!! 😀

Also jetzt schon 43,6 kg abgenommen 😉

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Frühsport, Kraftsport und zum Ausklang nochmal walken !

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Hallo Freunde, Mitstreiter, Camper und Familie ! 🙂

Ich bin zur Zeit allein im Camp und drehe meine Runden ganz für mich allein. 😉 Die Pfingstferien hier auf den Eckert-Schulen sind vorbei und daher regiert auch schon wieder ein gewisser Grundtonus in den Gängen, der mich wirklich erfreut, da das Gebäude schon etwas an ein Spukschloss erinnern könnte, wenn es so ruhig ist. 😉

In Rücksprache mit Wasili habe ich die schöne Anweisung erhalten zunächst einmal mein Gewicht zu halten und kann daher mal etwas „schlemmen“ ( aber bitte nicht falsch verstehen, alles in Maßen ; dazu der Satz “ pan metron, ariston : Wem es gelingt, stetig und kontinuierlich Maß zu halten, dem gebührt das Prädikat sehr gut ! “ von Aristoteles )

Also bin ich froher Dinge, dass ich das mit der Ernährung gut hinbekomme.

Heute Morgen ein Vollkornbrötchen und ein Vollkornbrot mit jeweils 1 Scheibe Käse Und Wurst.

Im Anschluss bin ich über die Pferdekoppel mit meiner lieben Anjy gegangen, wobei ich etwa 1 Stunde unterwegs war.

Zum Mittag gab es dann Fisch mit Gemüse ABER zum Nachtisch hatte ich mir noch einen Crepé mit Apfelmus gegönnt.

Am Nachmittag dann noch eine schnelle Runde mit dem Hund für nur 30 min, da ich sie zur Zeit auch nicht zuviel belasten will, weil sie bei der hinteren Pfote immer noch recht schlimm lahmt. Dann weiter mit einer Einheit Krafttraining, bei der ich Bizeps, Trizeps, Unterarmbeuger und -strecker trainiert habe.

Hallo Freunde, Mitstreiter, Camper und Familie ! 🙂

Ich bin zur Zeit allein im Camp und drehe meine Runden ganz für mich allein. 😉 Die Pfingstferien hier auf den Eckert-Schulen sind vorbei und daher regiert auch schon wieder ein gewisser Grundtonus in den Gängen, der mich wirklich erfreut, da das Gebäude schon etwas an ein Spukschloss erinnern könnte, wenn es so ruhig ist. 😉

In Rücksprache mit Wasili habe ich die schöne Anweisung erhalten zunächst einmal mein Gewicht zu halten und kann daher mal etwas „schlemmen“ ( aber bitte nicht falsch verstehen, alles in Maßen ; dazu der Satz “ pan metron, ariston : Wem es gelingt, stetig und kontinuierlich Maß zu halten, dem gebührt das Prädikat sehr gut ! “ von Aristoteles )

Also bin ich froher Dinge, dass ich das mit der Ernährung gut hinbekomme.

Heute Morgen ein Vollkornbrötchen und ein Vollkornbrot mit jeweils 1 Scheibe Käse Und Wurst.

Im Anschluss bin ich über die Pferdekoppel mit meiner lieben Anjy gegangen, wobei ich etwa 1 Stunde unterwegs war.

Zum Mittag gab es dann Fisch mit Gemüse ABER zum Nachtisch hatte ich mir noch einen Crepé mit Apfelmus gegönnt.

Am Nachmittag dann noch eine schnelle Runde mit dem Hund für nur 30 min, da ich sie zur Zeit auch nicht zuviel belasten will, weil sie bei der hinteren Pfote immer noch recht schlimm lahmt. Dann weiter mit einer Einheit Krafttraining, bei der ich Bizeps, Trizeps, Unterarmbeuger und -strecker trainiert habe.

Bizeps Trizeps Unterarmbeuger Unterarmstrecker
20 Wdh. – 55 kg 20 Wdh. – 55 kg 20 Wdh. – 10 kg 20 Wdh. – 10 kg
16 Wdh. – 65 kg 15 Wdh. – 65 kg 20 Wdh. – 15 kg 20 Wdh. – 15 kg
14 Wdh. – 75 kg 10 Wdh. – 75 kg 16 Wdh. – 20 kg 12 Wdh. – 20 kg
8 Wdh. – 80 kg 8 Wdh. – 80kg 12 Wdh. – 20 kg 7 Wdh. – 20 kg
8 Wdh. – 80 kg 8 Wdh.  – 80 kg /////////////// //////////////
8 Wdh. – 80 kg 8 Wdh. – 80 kg ////////////// /////////////

Das wars dann vom Kraftsport heute für mich ;-).

Weiter mit einer Stunde Tischtennis mit Phillipp, der jetzt auch wieder aus dem Ferien zurückgekehrt ist.

Am Abend dann wieder eine Einheit mit Anjy im Wald und schon war der Tag rum.

Jetzt esse oder trinke ich noch meine Eiweißshakes und dann Abmarsch ins Bett, dass morgen ein schöner Tag wird !

Liebe Grüße an alle daheim und alle ehemaligen und noch kommenden Campteilnehmer ! BLEIBT STARK UND MACHT EUER DING !!!

Jan-Niklas

 

 

 

 

 

 

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HUND WEG GELAUFEN und Corpus Care!

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Hallo Freunde, Mitleser, Abnehmgefährten und Familie !

 

Heute begann das erste Sportworkout schon mitten in der Nacht. Es ging alles los mit meinem Hund. Ich war noch um halb zwölf mit meiner Mutter am skypen als der Hund an von innen an die Scheibe klopfte und damit das Zeichen signalisierte: „Mach auf ! Sonst setzts was ! „. Also machte ich natürlich auf und setzte mich wieder zum skypen an den PC und ließ meiner Anjy die nötige Privatsphäre, um alles für einen ruhigen Schlaf zu vollrichten.

Nach etwa 15-minütigem weiterem skypen sagte ich meiner Mutter, dass ich nun auch „hundemüde“ bin und ins Bett wollte. Aber auf einmal bemerkte ich, dass der Hund noch nicht wieder ins warme Stübchen zurückgekommen war.

Und los gings mit der ersten Sportstunde am Morgen. 12 Uhr NACHTS und ich schmeiße mich wieder in volle Montur zur Hundejagd. Zunächst bin ich hoch zum Hindernisparcour und dachte, dass sie wieder einmal ihre Katzen entdeckt hätte. Da war sie schonmal nicht ….. dann hoch in den Wald in Richtung Pferdekoppel ( jeder, der hier im Camp war, kennt die Strecke 😉 ). Auch nichts ! Dann runter zur Rezeption, bei der ich erfuhr, dass die Anjy schon vor 20 Minuten gesichtet wurde auf einem Feld nicht weit von Wohnheim V und VI entfernt. Also bin ich natürlich gleich schon dort hin…. Und ich rief ihren Namen und hörte sie auch ständig bellen …. aber das Problem war, dass die Wohnheime den Schall so perfekt als Echo wiedergaben, dass ich nicht wusste, von wo genau das Bellen jetzt kam. Nächster Punkt war dann Richtung Stadion und dann über den Lindenpark zurück um da schonmal alles abzusuchen und dauernd das Bellen von der Anjy im Ohr …. manoman … ich habe geschwitzt ohne Ende ! Einmal wegen dem verlorenen Hund und weil ichs auf einmal echt eilig hatte, sie zu finden.

Dann kam es mir auf einmal wie ein Geistesblitz und ich ging der Spur sofort nach…. Die Idee war, einfach nochmal hoch an mein Zimmer zu gehen, da die Anjy das Gelände ja eigentlich schon überall kannte und sie vielleicht selbst den Weg zum Zimmer gefunden hat. Also hoch zu meinem Zimmer und was war dann ….. Sie saß da und bellte in einer Tour bei jedem Ausruf ihres Namens. Mensch, war ich erleichtert als sie dann da im Dunkeln schon vor der Tür auf mich wartete. Gesamtzeit der Suche war fast eine Stunde und echt fordernd. Dann aber erstmal ab ins Bett und schlafen.

Am nächsten Morgen wachte ich wegen der Mitternachtsaktion erst um 10:00Uhr auf und hatte somit schon das Frühstück knapp verpasst. 😉

Dann die Zeit noch bis zum Mittagessen mit Aufräumen, Wäsche aufhängen, falten und weglegen verbracht.

Zum Mittagessen gab es dann Putensteak mit Spargel und etwas Ratatouilee ( ich hoffe, es ist in etwa richtig geschrieben 😉 ).

Und nun um 6 Uhr steht noch ein Termin bei Corpus Care an. Das ist eine sehr gute Physiotherapiepraxis, die sich hoffentlich bestens um meine ganzen Weh-wehchen kümmern kann. 😉

Nachher auch noch dazu die weitere Stellungnahme. ^^

Jan-Niklas

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Frühsport, Kraftzirkel und Kickboxen

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Hallo Familie, Freunde und Mitleser !

Heute gibt es wie schon oben erwähnt ein gut ausgefülltes Programm, dass ich absolviert hatte !

Heute morgen hatte ich leicht  verschlafen aber kam doch noch zum Frühsport hinunter. 😉 Das erst einmal geschafft, war der Gang zum Frühstück der nächste Programmpunkt. Wir sagen mal das übliche mit einem Vollkornbrötchen, einem Vollkornbrot, Käse, Ei, Paprika und Gurkenscheiben…

Weiter ging es dann mit einem Kraftzirkel alá Wasili… Viele Geräte mit noch mehr Gewichten, die ich mir da angetan habe 😉 Aber wie immer einfach grandios und mit allem was man sich von einem Workout wünscht. Wir hatten soweit alles abgedeckt mit jeder verschiedenen Übung, die einen gewissen Muskel trainiert. 🙂 Der Sinn beim Kraftzirkel ist, für diejenigen unter euch, die soetwas noch nicht kenne, dass man den Muskel eine Minute unter ( ich nenne es mal … ) „Strom“ setzt, indem man für eine Minute alles gibt, was der jeweilige Muskel hergibt und dann ca. eine Minute pausiert. Dabei kommt man meist sehr schnell in schwitzige Zustände. 😉

Zum Mittagessen dann mein Lieblingsessen mit 2 Rinderfrikadellen.

Am Mittag dann bis 15:00Uhr pausiert und dann gings ab mit Kickboxen. Es war der Hammer und wir haben in 2er Paaren trainiert, sodass jeder auf seine Kosten kam. Dies fand bei Wasili heute statt und hatte genau den Reiz, wie ich mir sowas vorstelle. Am Ende dann nochmal ein Wechsel zwischen Boxsäcken und einer Minute Käfer mit jeweils 6 Wechselsteps, sodass effektiv 12 Minuten in dieser Phase trainert wurde aber stellt euch das nicht zu einfach vor …. 12 Minuten können der Horror sein, wenn man jede Sekunde an seine Grenze geht und alles gibt, sodass es einfach zu einem High-Gefühl kommt, wenn man es geschafft hat ! 🙂

Am Abend wollte, sollte und hatte ich es ganz ruhig angehen lassen… 🙂 Einfach mal den Körper etwas runtergefahren und schon bin ich wieder von meinem Körper echt fit.

Also, ich wollte die Danksagungen von gestern noch etwas weiterführen und einigen Menschen, die mir sehr wichtig sind, danken, dass sie da sind und mich so unterstützen … 🙂 Ich danke meinem Vater, der immer meinen beruflichen und auch geistlichen Werdeganz fördert und es einfach toll findet, dass ich das ganze hier bis jetzt so durchhalte und es so gut funktioniert. Auch danke ich meiner Mutter, die mich in jeder Situation unterstützt und jeden einzelnen Tag für mich da ist und einfach mit dem, wie sie ist, einfach toll ist. Auch meinem Bruder muss ich danken, dass er mich als Bruder immer wieder gern auf mein Gewicht aufmerksam gemacht hat. Besonders oft bei Streitgesprächen aber sowas gibt auf Kraft, Veränderungen zu bewirken. 😉 Aber insgesamt sind wir beide ein starkes Team und ich danke ihm, dass er auch immer für mich da ist. Ihr glaubt gar nicht, was so ein Rückhalt für eine Kraft gibt in leichten Down-Phasen und es ist toll, dass eine tolle Family zu haben, die sich alle meine Probleme aber Erfolge anhören. 😀

Somit bin ich für heute durch und ich freue mich, dass mein Leben sich so toll entwickelt und alles genauso wird, wie ich mir in meinen Träumen schon vor langer Zeit gewünscht habe. 😉

Jan-Nik

 

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16.04. !

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Schönen guten Abend Freunde,

heute mal etwas strukturierter, da ich ein paar Minuten mehr Schlaf brauche … 😉

Essen:

Frühstück:

3 Vollkornbrote, 2 Scheiben Kochschinken, 2 Scheiben Käse, Erdbeertee

Mittagessen: Nudeln mit Hackfleischsauce

Abendessen: Proteinshakes

Fitness:

Frühsport: Walken im Grundlagenausdauerbereich 1 vor dem Frühstück

 

Kraftsport: Bizeps und Trizeps

Langhantelcurls: 2 Sätze – 12 Wdh – 42 kg

Seilzug von unten: 5 Sätze – 20 Wdh- 45 kg

Mischung aus Hammercurl und Curl: 5 Sätze- 20 Wdh – 8 kg ; 4 Sätze – 16 Wdh – 12 kg

Hammercurl: 3 Sätze – 16 Wdh – 12 kg

 

Seilzug von oben: 7 Sätze – 20 Wdh- teilweise 35, 40, 45, 50 kg

Kurzhantel hinter den Kopf führend : 5 Sätze pro Seite- 20 Wdh – 3 mit 12 kg, 2 mit 9 kg

 

Abends noch 90 Minuten im Wald walken bzw. am Nachmittag

War sonst heute nicht viel los 😉

 

Also noch eine Gute Nacht

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13.04. !

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Hallo Mitstreiter und Freunde :-),

Ich bin wieder unter den Lebenden, was den Blog und das Trainingscamp angeht. Ich war für 9 Tage daheim aufgrund von privaten Gründen, die nunmal zu einem kleinem Break geführt haben. Aber nun wieder da und voller Power für die nächste Zeit.

Heute wars mal wieder soweit. Der “ Alltag “ ist wieder in das Camp zurückgekehrt. Viel Sport und wenig Essen, so würde ich es von daheim aus beschreiben. Aber wie immer mit viel Abwechslung und vielen lustigen und freundlichen Mitstreitern. Ich war froh, als ich gestern in Regenstauf angekommen war, die alten Gesichter noch zu sehen, die schon vor meiner Abreise das Bootcamp besucht hatten.

Nunja, gehen wir wieder zur gewohnten Blogverfahren über….. 😉

Essenstechnisch:

Frühstück: 1 Laugenstange, 1 Vollkornbrot, 1 Blümchen Butter, 2 Scheiben Käse, 1 Kochschinken und den gewohnten Erdbeer-Tee

Zum Mittag: Schweinefleisch mit viel Zwiebeln und einem Klecks Tomatensauce, damit es nicht ganz so trocken schmeckte und Unmengen an Salat. 🙂

Abends: 1 Eiweißsuppe und 2 Proteinshakes

 

Training:

Vor dem Frühstück: Frühstport mit Irina

Wie immer eine angenehme Stehaufmethode für meinen Körper…. Auch wenn ich schon gehen kann, ist doch mein Kopf noch ziemlich auf Ruhezustand um diese Uhrzeit geschaltet aber es kommt und kommt…… Kaum ist dann die Hälfte des Frühsports rum, ist man hellwach und freut sich schon aus das Frühstück. 😉

Heute Morgen: Spinning

Nach meiner längeren Pause habe ich mir gerade mal wieder die volle Dröhnung mit 2 Spinningkursen in den unterschiedlichen Camps gegönnt. Es war zwar sehr anstrengend aber ich denke es hat sich gelohnt und der Spass kam dabei auch nicht zu kurz.

Nachdem das erledigt war, war erstmal Ruhepause bis zum Nachmittag angesagt.

Nachmittag:

APT-KAZ oder für alle, die noch nicht bei APT waren, kann man auch (K)raft-(A)usdauer-(Z)irkel sagen. 😉 Heute mit 28 verschiedenen Übungen, die jeweils 1 Minute ausgeführt wurden und dann im Anschluss eine Runde joggen, walken oder laufen ( je nach Fitnessstand ). Heute war das erste mal, dass ich jeweils die Joggingrunden voll durchgerannt bin und es hatte teilweise wirklich sehr gut geklappt. Geleitet wurde der ganze Spass vom Großmeister Wasili(us) höchpersönlich. Hatte echt Spass gemacht und auch wieder ein sehr forderndes Workout.

 

Am Abend hatten wir noch alle zusammen Ernährungslehre, bei dem man viel über Proteine, Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und die Ernährung und wie man sich daren halten sollte, lernen konnte.

War ein schöner Tag und nun muss ich aber auch schleunigst ins Bett, dass ich morgen auch pünktlich rauskomme.

Nun bis morgen !

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Absoluter Härtetag !

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Hallo Freunde und Mitstreiter 🙂 !

Essenstechnisch:

Frühstück:

3 Vollkornbrote ( 3 weil die unheimlich klein sind, sonst nur 2 ), Leberkäse, Käse und Himbeertee

Mittagessen:

Garnelenspieße auf Spiegel von Salat und das tägliche Salatbuffet

Abendessen:

3 Proteinshakes mit insgesamt 100 g Proteinpulver

 

Sport:

SUPER ANSTRENGEND HEUTE ! ich hab alles gegeben und es hat sich gelohnt … aber ein Mörderprogramm war das 😉

Frühsport:

Grunlagenausdauerbereich 1 mit etwa 120 Pulsschlägen/ min

Aerobic:

Viele Sidesteps mit einer Choreographie verbunden!

 

Am Mittag zeit zur Regeneration, in der ich mit unserem Cheftrainer die Spin-Bikes wieder auf den neusten Stand gebracht habe. Um 15:00 Uhr ist heute auch das Fatkill-Camp angereist, bei dessen Begrüßung ich dann anwesend war. Es ist eine große Gruppe, sodass ich noch nicht einen vollkommenen Eindruck der Gruppe gewinnen konnte aber es scheint auch recht harmonisch zu laufen. 😉

Dann war es soweit ……… !?!

17:30 eine Stunde Tischtennis ( noch okay ! )

18:30 – 20:00  Indooorcycling mit schon allen Möglichkeiten, die man auf diesen Bikes hat 😉 Pulsbereich von 180 oftmals gesprengt und im Durchschnitt mit 150 Pulsschlägen unterwegs gewesen. ( schon heftig ! )

20:15-21:45 nochmal Indoorcycling mit der neuen Fatkill-Gruppe… Nochmal alles an Kraftreserven rausgekitzelt, was noch vorhanden war. An das Tempo vom Cheftrainer gehängt und zu min 90% im Takt voll dabei. Pulsbereiche waren auch nicht besser als im ersten Kurs ;-). ( nahe an der Grenze ! )

Dann noch 3 Sätze Bizepstraining mit 40 kg, 50 kg, und 45 kg mit erst 20, dann 16 und 16 Wdh. ( Damit war die Grenze rot blinkend 😉 ).

Komischerweise gehts mir aber echt gut und Schmerzen hab ich auch keine, soweit alles “ fresh “ 😀 .

Wünsche dann noch einen schönen Abend und bis morgen mit hoffentlich guter Laune ;-).

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29.03.2012 ! Duathlon und Aquafitness !

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Hallöle ;-),

Heute war soweit ein recht entspannender Tag. Das heute anstrengendste Workout war definitiv Duathlon !

Essentechnisch:

Frühstück:

2 Graubrote, 2 Scheiben Käse, 2 Scheiben Leberkäs, ein Erdbeertee

Mittagessen:

Putenschnitzel, Erbsen&Möhren, Salat

Abendessen:

drei Proteinshakes

 

Training: Frühsport, Duathlon, Aquafitness, Tischtennis

Frühsport: 3/4 Stunde

  • Im Grundlagenausdauerbereich 1 um die 120 Pulsschläge/min

Duathlon: 2 Stunden

  • 80 Liegestützte
  • 20 seitliche Liegestütze pro Seite
  • Laufen und Spinning im Wechsel

Aquafitness: 1 1/2 Stunden

  • Aquafitness war ein schönes Entspannungssport mit leichtem Training für die Arme und Beine
  • Danach noch ein paar Bahnen geschwommen

Tischtennis: 2 Stunden

  • Mit Phillip und Markus 😉

 

Das wars für heute !

Liebe Grüße

Jan-Nik

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Krafttraining und BOP für heute !

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Hallo Mitstreiter und Freunde! 🙂

Essensteschnisch:

Frühstück:

2 Graubrote, 2 Scheiben Käse ( heute is Käsetag ! 😉 ), 2 Eier, Paprika und Gurken

Mittagessen:

Zwiebelschnitzel mit Vollkornreis

Abendessen:

3 Proteinshakes

Sport:

Frühsport:

40 Minuten im Park bei Grundlagenausdauerbereich 1 walken. ( etwa um die 120 Pulsschläge/min)

BOP ( Bauch/Oberschenkel/Po ) oder auch BBP ( Bauch/Beine/Po) genannt:

Wie der Kurs schon sagt, sehr viele verschiedene Übungen für Bauch, Beine und Po. Zu Anfang um warm zu werden haben wir auch noch Aerobic gemacht mit Side-step, Beine zum Po anziehen und auch weiter Übungen.

  • flach auf dem Rücken liegend die beine im 90° Winkel gerad nach oben strecken und dann spreizen und wieder zusammen
  • die berühme Kerze für den unteren Bauch
  • Sit-ups
  • In die Käferstellung ( Beine und Arme unter sich aufstellen und den Kopf gerade zur Wirbelsäule halten. Dabei dann das linke oder rechte Bein angewinkelt nach oben heben und wieder kontrolliert absenken ( für den Po )
  • und noch vieles mehr … 😉

 

Mittags gab es noch eine wunderschöne Wellnessmassage bei der das Entspannen wirklich einfach fiel. Es waren 20 Minuten aber es kam einem vor wie 5 Minuten als es schon fertig war. Einfach nur extrem entspannend. Danach muss ich gestehen, war ich so müde, dass ich sofort auf dem Zimmer eingeschlafen bin …. Zum Glück wurde ich dann um 19:30 nochmal angerufen ( sonst denk ich hätte ich auch gerade durchgeschlafen 😉 ).Dann hatte ich mir ins Gedächtnis gerufen, dass ich mich nochmal aufraffen will, da ich mein Krafttrining für heute noch nicht absolviert hatte.

Krafttraining ( Bizeps, Trizeps, Unterarmbeuger/-strecker):

Bizeps:

  • Langhantelcurls : 3 Sätze á 20 Wdh. – 30 Kilo ( zum warm werden )

 

  • Seilzug von unten:
  • 16 Wdh. – 45 kg
  • 16. Wdh. – 50 kg
  • 10 Wdh. – 55 kg und dann noch gerade 6 Wdh. – 50 kg
  • 6 Wdh. – 60 kg und dann noch 6 Wdh. – 50 kg
  • Konzentrationscurls:
  • 3 Sätze für jede Seite mit anfangs 7 Kilo Hanteln in den ersten Satz und dann 10 Kilo Kurzhanteln

Trizeps:

  • Seilzug mit oberem Griff ( Zugseil ):
  • 20 Wdh – 35 kg
  • 16 Wdh – 40 kg
  • 16 Wdh – 45 kg
  • 16 Wdh – 45 kg
  • 16 Wdh – 45 kg
  • Seilzug mit oberem Griff (Eisenstange):
  • 20 Wdh – 40 kg
  • 16 Wdh – 40 kg
  • 16 Wdh – 45 kg
  • 12 Wdh – 50 kg
  • Seilzug mit unterem Griff ( Eisenstange ):
  • 16 Wdh – 25 kg
  • 16 Wdh – 30 kg
  • 16 Wdh – 30 kg

Bei der letzten Übung fällt mir der richtige Name nicht ein ! Man steht, Kurzhantel in der Hand und den Arm nach oben strecken, dann den Arm immer wieder beugen und strecken !

3 Sätze pro Seite á 9 kg Hanteln mit jeweils 16 Wdh.

Unterarmstrecker und -beuger

Langhantelstange in die Hände legen und nur die hände immer wieder leicht nach oben drehen. Man kann den Griff einmal von oben oder von unten die Langhantelstange greifen. Einmal trainiert man dann den Unterarmstrecker und einmal den Unterarmbeuger !

4 Sätze jeweils von oben und von unten mit zunächst 30 kg, wenn ich sie von unten packe. Wenn ich sie von oben packe nur die Hälfte ( 15 kg ).

Jetzt hab ichs auch für heute geschafft ! Ich bin heute um 22:05 aus dem Sportpark raus … ich bin froh, dass ich nomal hin bin und es soweit geschafft habe!

Eine Gute Nacht und ich hoffe, man liest sich die nächsten Tage ! 😉

Jan-Nik

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