Archiv der Kategorie: Kraftsport

Wieder im Camp angekommen ! 20. – 26.8.2012

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Hallo Freunde, Campers, APTIANER, Trainer und Family,

Ich wünsche euch allen einen schönen mittleren August bei angenehmen 32-36°C. Ich bin wieder da und im Camp hat sich so einiges geändert. Wir haben wahnsinnig tolle neue Trainingsgeräte hier im Camp.

Kettlebells, Stepbretter von Reebok, neue Lichtanlangen, Tubes, Langhantelstangen für Dumbelltraining und noch vieles mehr.

Zur Zeit ist ausserdem ein ganz tolles überdachtes Häuslein auf dem Hindernisparcours in Bau.

Ich bin ja jetzt gerade erst wieder aus Las Vegas wieder angereist und genieße nur wieder einen regenerierten eigenen Körper, der wieder für alle Schandtaten im Bereich Sport bereit ist. 😉

Ich bin zwar gerade erst angereist aber an meinem Anreisetag ging es auch schon gerade los mit meiner ersten Spinningeinheit, in der ich schon Wasili und Petra zeigen musste, dass ich doch noch recht fit im Urlaub geblieben bin. Natürlich hatte ich leichte Einbußen was meine Ausdauer und Kondition angeht aber ich habe mich ganz gut gehalten, da wir in unserem Hotel in Las Vegas auch ein seeehr großes Fitnessstudio hatten. Zwar war das nicht gerade nur genutzt, da es auch sehr viele andere Dinge zu tun gab ( ich bleibe mal so indirekt 😉 ).

Am nächsten Tag hatten wir dann auch gerade schon einen KAZ mit Wasili selbst, der das gesamte Camp, dass ich ja erst am vorherigen Abend kennen gelernt habe, forderte.

Es hat mich auch riesig gefreut, dass ich eine Freundin in diesem Camp wiederentdeckt hatte. Anja war wieder da ! Aber dieses Camp hatte ja schon 2 Wochen hartes Training hinter sich, sodass die Leute doch schon etwas gefordert waren und sich auch wieder etwas auf Zuhause freuten. Etwas schade war es, dass ich meinen Freund Sven aus meinem allerersten Camp nicht wiederentdecken konnte, da er etwas frühzeitiger abgereist war und auch Heike, die einen Tag vor meiner Anreise abgereist ist.

Das Camp gab die nächsten Tage echt Gas und der Drillday hatte auch einen großer Reiz und machte mit dieser Gruppe enorm Spass. Es waren 8 Externe angereist, die alles gaben und wirklich bis an ihre Grenzen gepusht wurden vom besten Drillinstructor Wasili. 😉

Dies war die erste Woche in der ich mich schonmal warm machen konnte und mich auf das nächste Camp, dass am 27.08. anreist, vorbereiten konnte.

Liebste Grüße an euch alle aus Regenstauf

Jan-Niklas

 

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Leute, Ich sehe ein Licht am Ende des Tunnels ! Mein Gewicht rollt runter !

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Hallo Freunde, Mitstreiter, alle Camper, die mit mir schon hier ihren Schweiß gelassen haben und Familie,

nun wirds schon wirklich krass, in wieweit sich mein Körper von meinen ersten Fotos von 165 kg bis jetzt verändert hat. Am Ende dieses Blogs mal die Eckdaten zu meinem Gewicht.

Gewicht: 117,9 Kilogramm !!!!

Grundumsatz: 2906 kcal

Fettanteil % : 19,6 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Fettfreie Masse: 94,6 kg !

Viszerales Fett: Level 6 !!!!

Ich bin so nah an den verdammten 50 abgenommen Kilos !!! 😀 da freu ich mich schon drauf… ! 😉

24.07: An diesem Tag steht eine Mountainbiketour auf dem Plan, die von Irina in Richtung Regensburg und noch viel viel weiter geführt wird. 😉 Insgesamt legten wir zwar eine sehr flache Strecke mit meiner Meinung nach geschätzen 50 Höhenmetern aber dafür 75 Kilometern Länge zurück. Da machen sich wirklich die neuen Bikes bei APT bezahlt … da muss man nicht mehr treten wie ein Wahnsinniger! 😉 Da hatte mein Bruder etwas mehr zu leiden, da er nicht gerade Fahrrad fahren bevorzugt aber ich hatte eig. wie auf jeder Fahrt meinen Spass und freute mich über das gute Wetter, da ich mich so auch noch etwas bräunen konnte.

25.07. : Am ganz frühen Morgen Frühsport, am Vormittag dann ein knackiger Kraftausdauerzirkel ( KAZ ) und dann am Mittag ein Duathlon, den aber der Erik dann auch schon alleine machte, da ich eine chronische Müdigkeit verspürte und einfach nicht hoch kam … dann am Abend war auch gleichzeitig unser Abschlussabend, der durch einen Tanzabend mit dem Tanzgott Lech begonnen wurde, der allen anderen Männern, besonder mir …. , mal zeigte, wie tanzen eig. richtig funktioniert. 😉 War echt gelungen und dann kam auch Wasili noch in einer sehr schönen Anzug zum Abschlussabend, der dann mit dem Film “ Du bist, was du isst ! “ fortgesetzt und dann auch beendet wurde.

26.07. : Abreisetag für alle, die noch im Camp sind und morgentlichen Wiegen, bei dem ich meine wirklich guten Werte einfuhr.

Also zum Mitschreiben:

Gewicht: 117,9 Kilogramm !!!!

Grundumsatz: 2906 kcal

Fettanteil % : 19,6 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Fettfreie Masse: 94,6 kg !

Viszerales Fett: Level 6 !!!!

Ich bin so nah an den verdammten 50 abgenommen Kilos !!! 😀 da freu ich mich schon drauf… !

Dann noch Verabschiedung von meinen Liebsten und dann ging es auch schon gerade weiter mit einem Mountainbike-Camp. Dieses werde ich jetzt in einem längeren Text zusammenfassen, da dieses vom Freitag, den 29.07. bis zum Sonntag, dem 29.07. stattgefunden hat.

Wir waren insgesamt mit 4 Teilnehmern dabei ( wenn man mich dazuzählt) und die Gruppenstärke war genial, da man so auch Wasili in der Technikschulung am ersten Tag viel mehr Frage stellen konnte und auch öfters die Übungen durchgehen konnte. Die Technikschulung dauerte gute 2-3 Stunden bei dem man Wenden auf der Stelle, Sprünge über Baumstümpfte und über Schanzen erklärt bekommen hat. Am Abend sind wir dann nochmal hoch in den Wald mit den Bikes und haben uns schonmal ein paar Trails runtergetraut, die einfach nur tricky und super lustig waren, da man auch einfach die Gewichtsverlagerung draufhaben musste, weil man sonst gerade nen Abflug über den Lenker machen konnte.

Am 2. Tag lernte ich dann Fritz kennen. Auch ein echt netter Instructor, der hier im weiter Umfeld von Regenstauf und anderen Ortschaften anscheinend jeden Stock und Stein auswendig kennt und uns somit auch jede Menge geiler Strecken zeigte und uns auch auf den Fahrten immer wieder anleitete, wie man gewisse Passagen am besten meistern könnte. Am Ende des Tages hatten wir eine übelste Downhill-Passage drin, die ich einfach nur das Bike aus eigener Selbsteinschätzung runtergeschoben habe und trotzdem fast 2 mal auf dem Boden gelandet bin. Auf jeden Fall super geniale Strecken dabei und einfach nur geil, um mal nicht nur in die Pedale zu treten sondern auch das Gelände mal viel genauer zu betrachten und gewisse Hindernisse zu selektieren, um nicht auf das Näschen zu fallen.

Am 3. Tag dann nochmal einfach ALLES, was man bis jetzt gelernt hat vertiefend auf einigen bestialischen Trailstrecken zu meistern. Ich hab alles geschafft…. zwar bin ich in einen Bach 1,5 Meter unter meinem Weg gerutscht ( der Weg war auch verdammt schmal … ), doch es hat einfach nur übelst Spass gemacht.

Insgesamt bin ich in den 3 Tagen etwa 100 Kilometer gefahren und 1800 Höhenmeter, was von ganz schön weit nach oben bzw. unten ist. 😉

Am 30.07. konnte ich dann auch die neue Gruppe kennenlernen, die zur Zeit hier mit 40 Leuten von einem Unternehmen zum Teambuilding vertreten ist und sich hier ihre leichte Faulheit abtrainiert und einfach für etwas Spass auch noch hier ist. Die Tage aber waren nicht von Sport geprägt sondern von einer gewissen Erholungsphase, die nur durch regeneratives Spazieren gehen mit Anjy etwas an sportlichen Charakter gewinnen. 🙂

Somit sind wir auch schon wieder am Ende der Woche und ich wünsche euch allen noch eine schöne nächste Woche !

Jan-Niklas

 

 

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09.07-16.07. !!!

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Hallo Freunde, Mitleser, Camperfreunde, kommende Camper und Familie! 😉

Nun mal wieder zu einer aufregenden Woche aus meinem Leben, die sich wieder mit viel Sport gefüllt hat.

10.07.: Frühsport mit Irina, bei der wir wieder viele unterschiedliche Dehnübungen zum Ende hin durchführten und die auch ganz dringend gebraucht hatte, da mein Rücken zur Zeit mir ein klein wenig Schmerzen zufügt. Danach Fitnesskickthaiboxen mit Wasili, bei der mit Bratzen und viel Abwechslung immer eine Hälfte der Gruppe an den Säcken trainierte und die andere Hälfte Käfer auf dem Boden durchführte ( zur Erinnerung: Käfer ist die Übung, bei der man auf dem Rücken liegt und sich immer mit der seitlichen Bauchmuskulatur zum rechten oder linken Bein versetzt bewegt und dann in einer sehr schnellen Zeit an sein Limit kommt 😉 ). Dann noch Spiele mit Frank, bei denen wir Zehnerball und andere lustige Ballspiele spielten. Am Abend noch ein Duathlon plus, bei der wir 15 min. cyclen und dann 15 min. laufen und immer bei den Wechseln bestimmte Übungen durchführen. In diesem Fall durften wir auch noch tolle Gewichte beim Laufen mit uns tragen und am Ende immer mit einem Springseil und vorwärts bewegen. Ganz toll… ähä ähäm … ich danke dir Petra für wieder mal ein absolut durchgeschwitzes T-Shirt …. 😉

11.07. : Am Morgen hatte kein Frühsport stattgefunden, da wir an diesem Tag eine Mountainbiketour hatten. Ich bin als Besenmann mitgefahren, wodurch ich meine Nerven und auch meine Zähigkeit trainieren konnte, da es manchmal echt schwer ist, schneller fahren zu können aber in diesem Fall dann nicht zu können. Wir hatten die Tour nach Nittenau an diesem Tag auf dem Plan und sind zum Teil etwas langsam voran gekommen, da es mehrere kleinere aber zu handhabende Probleme gab. 😉 Ich war an diesem Tag aber auch echt froh, als ich einfach wieder daheim war und mein ausgeliehenes MTB wieder geputzt zurückgeben konnte. Es hat mich seelisch an dem Tag wirklich etwas gekostet aber wir sind zu meiner Freude zumindest alle unverletzt wieder bei uns auf dem Gelände angekommen.

12.07. : Heute einfach nur geil, da ich das erste mal mit Silvia draussen Zumba hatte und meine so absolut heißen Schritte mal wieder in Perfektion verbessern konnte. ;-P Wenn man sich wirklich mal drauf einlässt, macht das ohne Witz wirklich ziemlich viel spaß und sieht gar nicht mal so schlecht aus …. ob ich wirklich meinen Spezialschritt in der nächsten Disco zeigen würde, wäre mit dem Wort “ fraglich “ aber auch beantwortet. 😉 Am Mittag noch einen Koordiantionzirkel bei Irina, bei dem ich aber aufgrund von unheimlicher Müdigkeit fehlte, da mir an dem Tag wirklich etwas Schlaf fehlte. Am Abend dann Hindernisparcours mit Wasili, der wie immer die Leute mit seinem Spirit zu hohen Leistungen anspornen konnte und das auch bei den Leuten mit viel Spaß mitgemacht wurde.

13.07. : Am Morgen das erste Zwischenwiegen in diesem Camp. Bei manchen schon super tolle Ergebnisse, bei anderen mittelmäßige und bei noch anderen nicht ganz so tolle, die sich aber wie ihr auch weiter lesen werdet immer etwas verbesserten. 😉 Am Morgen dann ein Kraftzirkel mit Lech, bei dem die anderen alle Muskelpartien im Kraftraum des Sportparks trainierten und bei dem ich mich auch nicht schone….. Wenn, dann muss ich´s mir schon dreckig geben ! Sonst lohnt sich die Zeit nicht so sehr, wie ich das will ! Aber um bei der Wahrheit zu bleiben, habe ich den Tag ausgesetzt, da ich mir am Tag vorher bei dem Hindernisparcour den Ichias-Nerv in irgendeiner Weise geklemmt hatte und da ganz schön harte Schmerzen mich qüälten. Am Mittag Cycling bei Wasili war ich dann auch nicht dabei durch das oben genannte Problemchen.

14.07. :An dem Tag war eine neue Radtour bei den Diätcamplern angesetzt, die ich mitfahren wollte und was ich dann anch kurzen Rücksprache mit Wasili auch durfte. Langsam gewöhne ich mich auch immer mehr an den Job des Besenmanns und genieße sogar hinten die Möglichkeit, nicht nur zu treten sondern auch eine gewissen Konversation zu führen. An diesem Tag war die wirklich verdammt geile Tour zur Walhalla geplant, die auch gleichzeitig meine Lieblingstour ist, da ich die Walhalla selbst aus meinen Kindertagen noch kenne, da ich früher schon auf meiner Deutschlandtour mit meinem Großvater und meiner Bruder dort Rast gemacht hatte. 😉

So aber jetzt zum schlimmen Teil …. ich hatte mich bei dieser Radtour ganz kurz vor Ende ziemlich heftig verletzt. Mein Vorderreifen ist geplatzt und ich dann nur ab über den Lenker… zwar mit meinen geschickten Fähigkeiten auf dem Bike bin ich ein klein wenig den Berg noch runtergedriftet, was mir aber eher mehr Nachteile brachte als Vorteile, da ich schneller wurde und nicht langsamer …. Naja, einfach dann mal schön rüber und mit einem unvorteilhafen Sturz auf das Knie gerade mal das Ergebnis erreicht, dass ich auch aus der Tour aussteigen durfte. Und NEIN, ich war nicht am Ende und wollte nicht mehr weiter radeln …. es war wirklich unabsichtlich … 😉 Auf jeden Fall hieß es dann erstmal nach einer Erstversorgung von Wasili mit dem Auto und Irina ab in die Notaufnahme ins Uniklinikum ….  Der Arzt hatte dann sich das ganze erstmal nach einer etwas längeren Wartezeit dann angeschaut und nach den Röntgenbildern festgestellt, dass es „nur“ eine verdammt ordentlich Prellung ist, an der ich (laut Arzt) 2 Wochen zu beißen habe … !!!

15.07. : An dem Tag war Sport natürlich keine Option … Somit habe ich es mir zur Aufgabe gemacht aber trotzdem überall rumzuwuseln und jedem einen Besuch abzustatten bei jeder Sporteinheit …. 😉  Krücken unter die Arme und ab gehts war da mein liebstes Motto ! Der Arzt hatte da zwar in seinem Briefchen nicht gerade diese Methode genannt und das spürte ich auch noch an dem Tag … es war schon etwas schmerzhaft aufzutreten in jeglicher Art aber beim KAZ konnte ich schon die langsamsten mit Krücken nach dem halben KAZ in der Laufrunde schon fast bekommen ! 😉

16.07: Sport immer noch keine Möglichkeit zur Langeweilebekämpfung! Zwar bin ich an dem Tag schon viel fitter mit den Krücken unterwegs und bin schon wieder in fast alle Richtungen beweglich aber halt noch ohne Belastung! Da auch nochmal ein fettes Danke an dich, Joana, du beste Krankenschwester !  Da hat wirklich nur noch das Outfit gefehlt… 😉 Und auch danke an alle die lieben Camper, die sich so fürsorglich in der Zeit um mich gesorgt haben und auch mit Anjy ( meinem kleinen Schatzihund ! ) gegangen sind.

Nächster Blog folgt am 23.07. !

Liebe Grüße an alle meine Freunde, Bekannten und alle, die mich in diesem Jahr mit ihrer Anwesenheit hier supporten und mir einfach ein super Jahr bescheren.

Jan-Niklas

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2 Wochen in einem Blick !

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Hallo Freunde, Campteilnehmer und Familie !

Nun mal ein sehr langer Blog für den Verlauf des gesamten letzten Camps. 🙂

Angefangen hat alles am 23.06.2012. An diesem Tag war ich noch daheim und bin dann erst zum 24.06. angereist, da ich eine Woche daheim verbracht habe und mich etwas mit Freunden und meiner Familie zusammengetan habe. Am Sonntag Abend war dann die erste Ernährungslehresession mit Wasili, bei der wir mal wieder über die Grundlagen der Ernährungslehre aufgeklärt wurden.

Am 25.06. begann der Tag dann auch mit einem guten Mahl in Form von einem Vollkornbrot und einem Vollkornbrötchen mit Käse und Wurst und etwas Butter. Dann hatte ich das ERSTE MAL Zumba mit Silvia… ein echt cooles Worlout mit vielen abwechslungsreichen „Tanzschritten“ und einer lateinamerikanischen Musik. Zum Mittag dann Kraftzirkel mit Frank mit etwa 12 Übungen, da wir zwar nur 11 Personen sind aber irgendwie die 12 Übung auch noch rein sollte. Zum Abend dann Powerwalking mit Irina hoch zum Schlossberg. Ich hatte mich mit dem leicht langsameren Teil der Gruppe zusammengetan und diese auf einer kleinen anderen Route hoch in den Wald geführt.

Am 26.06. dann Frühsport mit Irina mit vielen Dehnübungen an die ich nach meiner Woche daheim wirklich erstmal wieder erinnert werden musste. 😉 Im Anschluss eine superharte Stunde mit Petra auf den Indoorcycles und im Anschluss Spiele mit Frank, an denen ich aber leider nicht teilnehmen konnte aufgrund von einem Termin bei meiner Physiotherapie Corpus Care. Am Abend dann noch ein gemeinsames Social Wood Work mit der 11-köpfigen Gruppe. Dabei hatten wir Holz aus dem Wald geholt und dieses in Lagerfeuergroße Stücke geschnitten. Am Ende dann noch in schöner Runde ein Stockbrot für jeden, dass wir über dem Feuer backen konnten.

27.06. Der Tag beginnt wieder mit Frühsport. Danach ein Ganzkörpertrainingszirkel mit Lucia, bei der wir für jede Muskelpartie verschiedene Übungen machen können. Im Anschluss Joggen mit Wasili, dass aber kurzfristig aufgrund einer zu warmen Wetters zu Beach-volleyball umgeändert wurde. Am Aben dann nochmal 90 Minuten Kickboxen mit Lech, bei dem wir zunächst die Sandsäcke bearbeitet hatten und dann im Anschluss nochmal auf Lech mit einer ordentlich großen Bratze feuer durften.

28.06. Den Morgen hatten wir frei zum Ausschlafen, da wir an diesem Tag wieder eine wunderschöne Radtour zur Walhalla vor hatten. Ich durfte an diesem Tag den Besenmann übernhemen und fuhr gemütlich hinten an der Gruppe und schaute, dass keiner nach hinten verloren ging. Zunächst dann hoch zur Walhalla, bei der ich mich immer saumäßig wohlfühle, da der Ausblick einfach atemberaubend ist und im Anschluss ein leckeres Essen im Spitalgarten in Regensburg. Im Anschluss noch die Räder säubern und schon war der Tag auch rum.

29.06. Wieder der alltägliche Frühsport am Morgen und danach Aerobic bei Silvia, an denen ich beiden nicht teilgenommen hatte, da mich an diesem Morgen wirklich Rückenschmerzen geplagt haben. Aber am Abend machte ich dann mein eigenes Krafttraining, da mir Irina am Mittag nochmal 2 Dehnübungen für den Rücken gezeigt hatte, nach denen es dann viel besser wurde. Am Abend dann nochmal Walking mit Irina, bei der ich aber meine erste Joggingrunde mit Wasili und Alex absolvierte über 9 km. Es war einfach fantastisch, als ich wieder hier oben angekommen bin.

30.06. Morgens war der Frühsport frei, damit wir alle gut ausschlafen konnten, da am Wochenende normalerweise die Leute ein etwas längeres Schlafen gewohnt sind. 😉 Am Morgen dann Indoorcycling mit Petra, bei der ich wieder mit einem 3 Kilo schweren Shirt aus der Stunde ging, da ich da immer schwitze wie ein Berserker. Es war aber wirklich schön und es machte mir wie immer Freude bei der Musik in meinen Tunnel zu gehen und einfach nur zu treten.

1.07. Der Tag startete mit einer Stunde Bauch-Oberschenkel-Po ( B-O-P ) mit Petra für die diese Stunde auch eine Premiere war, da sie BOP das erste mal mit der Gruppe und überhaupt durchgezogen hatte. Es war eine wirklich andere Stunde, bei der aber der Spass auch wirklich nicht ausblieb und auch der Trainingserfolg in Form von Muskelkater zu spüren war. Am Abend dann noch ein APT-KAZ ( Kraftauserdauerzirkel ), sozusagen die Kür in den Camps. Lech leitete die Stunde und Wasili trainierte mit allen anderen mit, wodurch auch ein gewissen Leistungsdruck bei den Leuten aufkaum, der sicherlich nicht schlecht war. Mir war am Ende speiübel aber ich war einfach verdammt glücklich, dass ich bis zum Ende durchgehalten hatte.

Ja, und dann sind wir schon wieder heute angekommen. Den nächsten Blog gibt es am 09.07 über diese Woche, in der teilweise kein Camp läuft und doch mein Training nicht vernachlässigt wird !

Zudem noch die Daten, damit ihr auch mein Gewicht alle wisst:

Von 165,8 kg auf 122,2 kg !!!!! 😀

Also jetzt schon 43,6 kg abgenommen 😉

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Frühsport, Kraftsport und zum Ausklang nochmal walken !

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Hallo Freunde, Mitstreiter, Camper und Familie ! 🙂

Ich bin zur Zeit allein im Camp und drehe meine Runden ganz für mich allein. 😉 Die Pfingstferien hier auf den Eckert-Schulen sind vorbei und daher regiert auch schon wieder ein gewisser Grundtonus in den Gängen, der mich wirklich erfreut, da das Gebäude schon etwas an ein Spukschloss erinnern könnte, wenn es so ruhig ist. 😉

In Rücksprache mit Wasili habe ich die schöne Anweisung erhalten zunächst einmal mein Gewicht zu halten und kann daher mal etwas „schlemmen“ ( aber bitte nicht falsch verstehen, alles in Maßen ; dazu der Satz “ pan metron, ariston : Wem es gelingt, stetig und kontinuierlich Maß zu halten, dem gebührt das Prädikat sehr gut ! “ von Aristoteles )

Also bin ich froher Dinge, dass ich das mit der Ernährung gut hinbekomme.

Heute Morgen ein Vollkornbrötchen und ein Vollkornbrot mit jeweils 1 Scheibe Käse Und Wurst.

Im Anschluss bin ich über die Pferdekoppel mit meiner lieben Anjy gegangen, wobei ich etwa 1 Stunde unterwegs war.

Zum Mittag gab es dann Fisch mit Gemüse ABER zum Nachtisch hatte ich mir noch einen Crepé mit Apfelmus gegönnt.

Am Nachmittag dann noch eine schnelle Runde mit dem Hund für nur 30 min, da ich sie zur Zeit auch nicht zuviel belasten will, weil sie bei der hinteren Pfote immer noch recht schlimm lahmt. Dann weiter mit einer Einheit Krafttraining, bei der ich Bizeps, Trizeps, Unterarmbeuger und -strecker trainiert habe.

Hallo Freunde, Mitstreiter, Camper und Familie ! 🙂

Ich bin zur Zeit allein im Camp und drehe meine Runden ganz für mich allein. 😉 Die Pfingstferien hier auf den Eckert-Schulen sind vorbei und daher regiert auch schon wieder ein gewisser Grundtonus in den Gängen, der mich wirklich erfreut, da das Gebäude schon etwas an ein Spukschloss erinnern könnte, wenn es so ruhig ist. 😉

In Rücksprache mit Wasili habe ich die schöne Anweisung erhalten zunächst einmal mein Gewicht zu halten und kann daher mal etwas „schlemmen“ ( aber bitte nicht falsch verstehen, alles in Maßen ; dazu der Satz “ pan metron, ariston : Wem es gelingt, stetig und kontinuierlich Maß zu halten, dem gebührt das Prädikat sehr gut ! “ von Aristoteles )

Also bin ich froher Dinge, dass ich das mit der Ernährung gut hinbekomme.

Heute Morgen ein Vollkornbrötchen und ein Vollkornbrot mit jeweils 1 Scheibe Käse Und Wurst.

Im Anschluss bin ich über die Pferdekoppel mit meiner lieben Anjy gegangen, wobei ich etwa 1 Stunde unterwegs war.

Zum Mittag gab es dann Fisch mit Gemüse ABER zum Nachtisch hatte ich mir noch einen Crepé mit Apfelmus gegönnt.

Am Nachmittag dann noch eine schnelle Runde mit dem Hund für nur 30 min, da ich sie zur Zeit auch nicht zuviel belasten will, weil sie bei der hinteren Pfote immer noch recht schlimm lahmt. Dann weiter mit einer Einheit Krafttraining, bei der ich Bizeps, Trizeps, Unterarmbeuger und -strecker trainiert habe.

Bizeps Trizeps Unterarmbeuger Unterarmstrecker
20 Wdh. – 55 kg 20 Wdh. – 55 kg 20 Wdh. – 10 kg 20 Wdh. – 10 kg
16 Wdh. – 65 kg 15 Wdh. – 65 kg 20 Wdh. – 15 kg 20 Wdh. – 15 kg
14 Wdh. – 75 kg 10 Wdh. – 75 kg 16 Wdh. – 20 kg 12 Wdh. – 20 kg
8 Wdh. – 80 kg 8 Wdh. – 80kg 12 Wdh. – 20 kg 7 Wdh. – 20 kg
8 Wdh. – 80 kg 8 Wdh.  – 80 kg /////////////// //////////////
8 Wdh. – 80 kg 8 Wdh. – 80 kg ////////////// /////////////

Das wars dann vom Kraftsport heute für mich ;-).

Weiter mit einer Stunde Tischtennis mit Phillipp, der jetzt auch wieder aus dem Ferien zurückgekehrt ist.

Am Abend dann wieder eine Einheit mit Anjy im Wald und schon war der Tag rum.

Jetzt esse oder trinke ich noch meine Eiweißshakes und dann Abmarsch ins Bett, dass morgen ein schöner Tag wird !

Liebe Grüße an alle daheim und alle ehemaligen und noch kommenden Campteilnehmer ! BLEIBT STARK UND MACHT EUER DING !!!

Jan-Niklas

 

 

 

 

 

 

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Heute Powerprogramm ohne Ende !

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Halli Hallo Freunde, Mitleser, Familie und alle anderen, die sich das nun mal durchlesen wollen ! 🙂

Also heute war echt ein „Tag des Sports“, den ich mir in meinem Kalender auch so notieren kann.

Gestartet hat alles mit dem alltäglichen Frühstück … 2 Vollkornbrote, Käse, Wurst, Butter und Grüner Tee.

Dann kam alles ins Rollen …. Zunächst eine fantastische Spinningstunde bei Petra mit wieder Waves, Jumps, Frozen und allem anderen, was man noch auf diesen Bikes anstellen kann. 😉 Auf jeden Fall sah meine Hose danach so aus, als ob ich gerade einfach mal “ laufen gelassen “ habe aber dem war NICHT so … nur das ihr mir da nichts unterstellt. 😉 Einfach nur triefend nass vom gamzen Schweiß und alles bis ans Ende ausgereizt, was meine Beine und Arme an Kondition hergeben wollten.

Weiter dann mit einer Stunde Tischtennis bis zum Mittagessen.

Zum Mittagessen gab es heute dann Pute und Gemüse und dazu wieder reichlich Salat.

Dann hatte ich sogar mal 3 Stunden Regeneration bis zu Games&Fun mit Frank. 😉 Es war alles gespielt worden, was den Puls nach oben treibt und den Körper an die Grenzen bringt. Von Fangen zum Aufwärmen bis hin zu Hockey, Zehnerball und Tischtennis in der Hauptphase.

Weiter dann ohne Verzögerung nochmal in den Spinningraum für eine weitere Einheit, da man ja einfach wieder nicht genug bekommen kann. 😉 Also los …. nochmal alles anspannen und ab geht die wilde Fahrt für weitere 90 Minuten. Auch geschafft ! Mal wieder mit dem nächsten triefend nassem Hemd aber was solls. Die Kalorien sind erstmal weg ! 😉

Kaum aus dem Sportpark rausgekommen klingelt schon mein SMS-Speicher, dass ich ein paar Anrufe von meinem geschätzen und werten Trainer Lech bekommen hatte. Wir wollten nämlich heute Abend nochmal zusammen Krafttraining in Regensburg in einer Sporthalle durchziehen. Dabei haben wir nochmal ein paar Sätze Langhantel auf der Flachbank gemacht von 60-80 kg mit 20-12 Wiederholungen. Weiter dann mit Schrägbank mit 60 kg und 4 Sätzen mit jeweils 10 Wdh. Dann gings richtig los …. Wir wollten beide mal sehen, wie weit wir mit der Übung “ Dead Lift “ kommen und es  war ein harter Kampf. 😉 ERGEBNIS …… !!! 175 kg !!! ……. Man, da konnte ich mit einer Wiederholung echt stolz sein …. Eigentlich war bei 170 noch voll dabei aber dann sind wir direkt auf 180, die ich ganz kurz vor Ende habe fallen lassen, da ich es einfach nicht mehr halten konnte. Aber echt genial.

Toller Tag mit jetzt 4 !!! Funktionsshirts, die erstmal nass in jeder Faser sind und die wohl dann erstmal wieder in die Waschmaschiene wandern dürfen. 😉

Also, ich freu mich euch bald wiederzusehen und hoffe, dass euch meine Besserungen freuen und ihr euch schonmal für daheim ein kleines Stück abschaut und den Po von der Couch bekommt. Ich habe nun endlich meinen Weg gefunden und dank Wasili und Irina endlich eine Möglichkeit, das alles in die tat umzusetzen.

Jan-Nik

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Mein 1. Mai !

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Schönen guten Abend Trainer, Freunde, Campkollegen, Mitleser und Familie! 😉

Heute wars mal wieder etwas schlechter mit meinem Bein… ich muss es wirklich schonen…. aber gestern beim Kamerateam wollte ich natürlich auch nicht klein beigeben … 😉 Somit war heute morgen dann die Schmerzen im Schienbein wieder zu spüren. Dann bin ich aber trotzdem runter zum Frühsport, um mich mal zu zeigen und zumindest die Dehnübungen mitzumachen, damit sich das ganze vll. mal alles etwas lockert. Nun denn, geschafft und danach auf dem Weg um das alltägliche schon zum Ritual gewordene Frühstück zu verzehren !

Dann gings heute wieder los mit einem KAZ… aber ich bin keinen Meter zwischen den Übungen gelaufen, denn das Bein braucht schon wie erwähnt mal etwas Ruhe … aber ich habe alle Übungen durchgezogen und alles, was aufs Schienbein gegangen wäre, hab ich in eine Liegestütz-Übung umgewandelt.

Im folgenden gabs dann heute Garnelenspieße mit Knobi-Sauce und wieder mächtig viel Salat dazu.

Am Mittag dann nochmal einen Waldlauf, der wie man sich schon denken kann auch nichts für mich war … also schwimmen im Eckert-Beach aber halt …. das Wasser ist noch nicht zum Baden geeignet gewesen und somit verschiebt sich die Eröffnung um 4-5 Tage. Aber dann nochmal ab in den Kraftraum und nochmal eigentlich recht locker Schultern und Brust trainiert. Am Abend dann noch mit 2 Freunden ab ins Bul mare ( Wellnessbad ) und damit war der Tag für heute auch schon gegessen. 🙂

Jan-Nik

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Kickboxen und Kraftzirkel !

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Hallo Freunde und fleißige Mitleser !

Ich habe heute einiges zu berichten auf das ich wieder wirklich stolz bin. Heute begann alles mit einem wunderbaren Frühstück, da Sonntags immer „Ei-Tag“ ist. 😉 Also 2 Vollkornbrote, 2 Scheiben Käse, 2 Scheiben Wurst und ein Grüner Tee gefolgt von einem Ei.

Nach dem Frühstück begann dann der Morgen zusammen mit Lech. 😉 Er forderte uns wieder auf unser Höchstlevel und ließ uns verschiedene Kombinationen boxen. Natürlich konnte ich nicht alles machen, da mein Bein immer noch nicht vollkommen regeneriert und voll belastbar ist. Somit blieb ich nur bei den Boxsessions und ließ die Beine vollkommen aussen vor. Am Anfang hatte ich noch ein paar Kicks gemacht aber dann dachte ich doch, dass die Heilung um einiges wichtiger ist. 😉

Dann geschafft ! Nun hatte ich ein längeres Gespräch mit Wasili, dass mir mal wieder ein sehr gutes Gefühl gab, da wir uns über viele Dinge unterhalten hatten, die mich schon seit längerem beschäftigten. Leider war das Gespräch dann so ausführlich geworden, dass ich glatt mein Eieromlett verpasst habe, dass es heute zum Mittagessen gab. Als Alternative bin ich auf meine 3 Kiwis umgestiegen, die mich auch komischerweise bis heute Abend satt gehalten hatten.

Am Abend dann ein Kraftzirkel nochmal mit Lech. Auch wieder wunderbar zum Mitmachen und dabei konnte ich wieder alles geben, was in meinem Körper schon seit Tagen raus wollte aber durch das Bein nicht möglich war. Von Bankdrücken über Beinpresse über Kreuzheben war alles dabei. Alles kam in Fahrt und wurde zu einer wirklich ausbalancierten Trainingseinheit für den gesamten Körper. Auch damit war es dann absolviert. 😉 Ich hatte nun aber noch nicht genug und wollte es auch noch wissen. Personaltraining alá Lech !!! 😀  Wir hatten nochmal alles gegeben und es war toll. Wie man so schön sagt, mit einem Freund geht alles leichter ! Und in dieser Hinsicht machten wir noch ein Ganzkörpertraining mit Kurzhanteln von 22 kg runter…. 20, 18, 16, 14 und 12 kg haben wir nochmal alles gedrückt, was da war und es hat mich wirklich bis an die Grenzen gebracht. Dann noch etwas ungewohnte Front squats an die ich mich gewöhnen muss mit 30 kg ( man muss bedenken, ich habe schon etwa 2-3 Stunde hinter mir 😉 ) Somit hatten wir es dann aber geschafft und ich fühlte mich seit einer längeren Zeit endlich wieder etwas freier, seit das Bein mich etwas belastet und zugleich hat mir die Rücksprache mit Wasili heute echt wieder Kraft für die nächste Zeit gegeben für die ich wirklich dankbar bin ! 😉

Nunja und das wars dann für heute !

Jan-Nik

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Kraftsport und Ausdauerschwimmen !

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Hallo Freunde und Mitstreiter !

Heute auf dem Plan stand essenstechnisch leider eine Änderung an !

Ich hatte das Frühstück gnadenlos verschlafen und bin erst um 9 Uhr aufgewacht. Daher musste ich so bis zum Mittagessen durchkommen, was aber erstaunlicherweise ohne große Hungerkomplexe von statten ging und nur mit einem oder zwei leichten Magentönen zu erkennen war.

Zum Mittagessen gab es heute ein panierten Alaskafisch mit Möhren und Spargel und einem guten Salat.

Am Abend jetzt noch meine Shakes alle eingenommen und schon war dieser Part erledigt.

Der sportliche Teil war heute mit Krafttraining gestartet: Bauch + Rücken

  • 10 Sätze Sit-ups a 20 Wdh
  • 4 Sätze seitliche Liegestütze a 20 Wdh pro Seite

12 Sätze Kreuzheben:

  • 20 Wdh. – 55 kg
  • 20 Wdh – 60 kg
  • 16 Wdh- 80 kg
  • 12 Wdh – 90 kg
  • 10 Wdh – 100 kg
  • 8 Wdh – 120 kg
  • 7 Wdh – 120 kg
  • 4 Wdh – 140 kg ( musste wieder runter gehen aufgrund von den Beinen, es zieht noch …. )
  • 6 Wdh – 120 kg
  • 8 Wdh – 100 kg
  • 10 Wdh – 80 kg
  • 10 Wdh – 80 kg

Am Abend bin ich insgesamt über 70 Minuten nochmal 25 Bahnen geschwommen. 🙂 Ich weiß leider nicht genau, wielange eine Bahn ist aber es hatte mir schon gereicht. 😉

Somit bleibt gesund und noch einen schönen Abend !

Jan-Nik

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Kraftsport und Schwimmen !

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Hallo Mitstreiter und Freunde ! 🙂

Heute sind die Beine wieder etwas agiler… Das Frühstück war lecker und wieder mal gleich zu den anderen Tagen. Den Morgen hatte ich damit verbracht, eine Kammmassage für die Haut durchzuführen, damit sich bei den schwindenden Kilos auch die Haut gut zurückzieht, auch wenn es bis jetzt noch keine Probleme gibt.

Zum Mittag gab es dann Glasnudeln mit Schweinefleisch… Danach noch kurz das Essen verdauen und dann ab in den Kraftraum.

Heute auf dem Plan: Bizeps / Trizeps / Handbeuger / -strecker

Handbeuger Handstrecker Bizeps ( Seilzug ) Trizeps  (Seilzug )
20 Wdh – 15 kg 20 Wdh – 10 kg 2×20 Wdh- 55 kg 2×20 Wdh – 55 kg
20 Wdh – 15 kg 20 Wdh – 10 kg 2x 20 Wdh- 60 kg 2×20 Wdh – 60 kg
20 Wdh – 15 kg 20 Wdh – 10 kg 20 Wdh – 65 kg 16 Wdh – 65 kg
16 Wdh – 70 Kg 12 Wdh – 70 kg
12 Wdh – 75 kg 8 Wdh – 75 kg
2×10 Wdh – 80 kg 2×4 Wdh – 80 kg
1x 6 Wdh – 80 kg 8 Wdh – 60 kg
8 Wdh – 65 kg 12 Wdh – 60 kg
12 Wdh – 65 kg 10 Wdh – 50 kg
10 Wdh – 60 kg

Das war das Krafttraining für heute 😉

 

Weiter ging es nach einer Stunde verschnaufen ins Schwimmbad, in dem ich ein paar Bahnen geschwommen bin und mich sonst von den ganzen Düsen durchmassieren ließ. War ein angenehmer Tag und die Beine werden wieder besser und besser.

Jan-Nik

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