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Mai28

20 Sätze Arme sowie 30 min Crosstrainer v. u. r. zur optimalen Belastung…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 28. Mai 2021 at 13:20
Posted In: Abnehmcamp, Aktiv Powertours® NEWS, Armtraining - Bizeps, Bizeps, Bootcamp, Cheftrainer, Diätcamp, Diätexperte, Ernährung, Fitnessbootcamp, Fitnessexperte, Fitnessprofi, Fitnessreise, Kraftraining, Krafttraining im Camp, Mein Training, Mentalcoach, Motivationstrainer, Personalbootcamp, Personaltrainer, Personaltrainer Regensburg, Sportcamp, Supplemente, Trizeps, Undulierendes Training, Wasilios Wamwakithis

20 Sätze Arme sowie 30 min Crosstrainer v. u. r. zur optimalen Belastung…

Vorgestern war unser Armtag D.h. Bizeps und Trizeps.

Bizeps (zweiköpfiger Muskel)
Trizeps (drei Muskelköpfe)

Abbildungen vom Bizeps und vom Trizeps.

Als erstes haben wir zehn Sätze für die verschiedenen Köpfe des Bizeps trainiert. Es sind kleine Muskeln daher reichen zehn Sätze vollkommen aus. Zumal sowohl der Bizeps als auch der Trizeps bei anderen Übungen mit trainiert werden.

Die erste Übung für den Bizeps war mit der SZ-Stange davon 3 Sätze mit progressive steigendem Gewicht – auf grund der halb geneigten Stangenform Sowohl ein Training für den kurzen innen liegenden Kopf als auch für den langen außen liegenden Kopf. Im Anschluss folgten drei Sätze mit der Langhantel. Aufgrund der hohen Position wird mit der Lang Hantel eher der innere kurze Muskelkopf trainiert, welche für die Höhe des Bizeps verantwortlich ist. Dann trainierten wir zwei Satz für die Breite des Bizeps mit Kurzhanteln im Wechsel links und rechts. Dieser Muskel heißt Brachialis.

Musculus Brachialis

Und zum Abschluss folgten zwei weitere Satz so genannte Hammercurls für den langen und äußeren Kopf.

Gesamtansicht des Mieters und des danebenliegenden Brachis

Jetzt war der Trizeps dran.

Als erste Übung haben wir eine klassische MasseAufbauübung für den Trizeps trainiert und zwar den so genannten „Nose-Breaker“. Davon 3 Satz.

Größter Muskelkopf von Trizeps

Als nächste Übung haben wir eine Qualitäts Übung und zwar den so genannten Kickback in drei Satz durchgeführt. Durch diese Übung werden durch Konzentration auf dem Trizeps alle drei Muskelköpfe vollständig angespannt.

Außen liegender Muskelkopf des Trizeps
Unten in der Mitte liegender Muskelkopf des Trizeps

Als dritte Übung haben wir mit einem Kettlebell über den Kopf Armstrecken durchgeführt. Zwei Satz. Um als vierte und abschließende Übung enges Bankdrücken ebenfalls zwei Satz gemacht.

Bevor wir mit unserem Arm Training begonnen hatten hatten wir 33 Minuten Crosstrainer Training vorwärts und rückwärts trainiert.

Mai24

67 Minuten Spinning®️ und Brusttraining…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 24. Mai 2021 at 23:04
Posted In: 110 KG Bankdrücken, Abnehmcamp, Aktiv Powertours® NEWS, Bankdrücken, Bootcamp, Cheftrainer, Diätcamp, Diätexperte, Ernährung, Fitnessbootcamp, Fitnessexperte, Fitnessprofi, Fitnessreise, Fliegende - Brust, Indoorcyling, Joggen, Kraftraining, Krafttraining im Camp, Mein Training, Mentalcoach, Motivationstrainer, Negatives Bankdrücken, Personalbootcamp, Personaltrainer, Personaltrainer Regensburg, Powerwalking, Propriozeptives Training, Schrägbankdrücken, Sportcamp, Supplemente, Undulierendes Training, Walking, Wasilios Wamwakithis, Weiterbildung zum Dipl. med. Fachtrainer - Deutsche Trainerakademie

67 Minuten Spinning®️ und Brusttraining…

Gestern 67 Minuten Spinning®️ bis kurz vorm Erbrechen! So viel Widerstand rein gedreht, dass so viel Schweiß lief und auf das Schwungrad lief somit auf das Bremsleder und sich der Widerstand von alleine noch mehr erhöht hat. 👒😅🤪🤮 Das Ego aber zu groß war, um den Widerstand deutlich zu reduzieren.

Heute 16 Sätze Brust Training mit verschiedenen Übungen.

Acht Sätze an der Flach Bank mit progressive steigendem und zum Schluss degressiv absteigenden Gewicht. Im Anschluss folgten drei Satz Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln nach oben hin eindrehend Für mehr Muskeldichte in der Mitte. dann folgten drei Satz an der Flachbank fliegende ala Butterfly mit Kurzhanteln. Zum Ende hin noch zwei Satz Liegestütze bis es nicht mehr ging.

Als cool down noch 20 Minuten auf dem Laufband.

Ernährung passt und auch die Flüssigkeitsaufnahme passt sehr gut. Das ganze getrackt mit der FDDB – App.

Mai22

Deltoideus, Trapezius, Quadrizeps, Bizeps femoris, Musculus soleus, Musculus castrocnemeus, Musculus triceps surae, Tibialis anterior…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 22. Mai 2021 at 01:38
Posted In: 130 kg Dead Lift, 170 kg Dead-Lift - Kreuzheben, Abnehmcamp, Aktiv Powertours® NEWS, Allgemein, Bootcamp, Cheftrainer, Dead-Lift, Diätcamp, Diätexperte, Ernährung, Fitnessbootcamp, Fitnessexperte, Fitnessprofi, Fitnessreise, Joggen, Kniebeugen, Kraftraining, Krafttraining im Camp, Kreuzheben, Kreuzheben 130 kg, Mein Training, Mentalcoach, Motivationstrainer, Nackenziehen, Personalbootcamp, Personaltrainer, Personaltrainer Regensburg, Powerwalking, Propriozeptives Training, Schultertraining, Sportcamp, Supplemente, Undulierendes Training, Walking, Wasilios Wamwakithis, Weiterbildung zum Dipl. med. Fachtrainer - Deutsche Trainerakademie

Deltoideus (Schultermuskel bestehend aus vorderen Teil, seitlichem Teil und hinteren Teil), Trapezius (Nackenmuskulatur und oberer mittlerer und äußerer Rückenmuskel), Quadrizeps (Vorderer vierköpfiger Oberschenkelmuskel), Bizeps femoris (Hinterer zweiköpfiger Oberschenkelmuskel hinten), Musculus soleus (Untere Wadenmuskel auch Schollenmuskel genannt), Musculus castrocnemeus (Obere Wadenmuskel), Musculus triceps surae (Muskelgruppe welche das Sprunggelenk stabilisiert), Tibialis anterior (Äußerer Schienbeinmuskel)

Die letzten zwei Trainingstage bestanden aus 21 Sets (Sätze) verschiedene Delta-Muskelübungen ergo Schultern und trapez ergo Nacken. Dazu drei Sätze seitheben mit gestreckten Armen. 3 Sätze Nackendrücken mit der Langhantel, 3 Sätze Military Press vor dem Kopf mit der Langhantel. 3 Sätze aufrechtes Rudern mit dem Kettlebell. 3 Sätze einseitiges Press rechter Arm und linker Arm. 3 Sätze aufrechtes Rudern mit der Langhantel und zum Ende drei Sätze Shrugs (weiß ich nicht) mit Kettlebell. als cool down 25 Minuten auf dem Laufband.

Der heutige Tag fing mit Kniebeugen und einer Olympiastange mit 70 Kilo an. Insgesamt sechs Sätze. Im Anschluss folgten Ausfallschritte mit Kettlebellgewichten an den Armen acht Schritte vor und acht Schritte zurück. Davon auch drei Satz. Anschließend war der Beinbizeps dran mit Deadlift im Kreuzgriff auch drei Satz und jeweils 16 Wiederholungen. wir trainieren derzeit fast alle unsere Übungen mit 16 Wiederholungen. Das ist die maximale Wiederholungszahl im Hypertrophiebereich. Noch circa zwei Wochen und dann reduzieren wir die Wiederholungen auf 8-12. Und dann auf 6-10 runter zu gehen. Ab und zu mal nur fünf und ab und zu nur vier, und so weiter und so weiter und manchmal nur eine. Also Maximalgewicht. aber alles Eile mit Weile. Kein Mensch Brauch entzündete sehnen oder Verletzungen… auch hier zum cool down wieder 20 Minuten auf dem Laufband.

Wasilios Wamwakithis - Personaltrainer - Cheftrainer
Wasilios Wamwakithis – Personaltrainer – Cheftrainer
Mai18

Crosstrainer, Bizeps, Trizeps, Rücken und Joggen-Intervalle…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 18. Mai 2021 at 21:39
Posted In: Abnehmcamp, Aktiv Powertours® NEWS, Armtraining - Bizeps, Bizeps, Bootcamp, Cheftrainer, Dead-Lift, Diätcamp, Diätexperte, Ernährung, Fitnessbootcamp, Fitnessexperte, Fitnessprofi, Fitnessreise, Joggen, Koordinationstraining, Kraftausdauertraining, Kraftraining, Krafttraining im Camp, Kreuzheben, Mein Training, Mentalcoach, Motivationstrainer, Nackenziehen, Personalbootcamp, Personaltrainer, Personaltrainer Regensburg, Powerwalking, Propriozeptives Training, Rudern mit der Langhantel, Sportcamp, Supplemente, Trizeps, Undulierendes Training, Walking, Wasilios Wamwakithis, Weiterbildung zum Dipl. med. Fachtrainer - Deutsche Trainerakademie

Crosstrainer, Bizeps, Trizeps, Rücken und Joggen-Intervalle…

Das Training der letzten zwei Tage:

Gestern Crosstrainer 15 Minuten vorwärts und 15 Minuten rückwärts. Dieses Gerät simuliert Treppensteigen. Der Wechsel zwischen vorwärts auf rückwärts hat die Oberschenkel richtig zum brennen gebracht. Auch koordinativ war es anspruchsvoll. Immer wenn ich in einer Art Fluss kam, meldete sich der Kopf und wollte wieder vorwärts steigen.

Anschließend waren im Ganzkörper-Split der Bizeps und der Trizeps dran. Jede Muskelpartie wurde mit zehn Sätzen aufgepumpt und zum brennen gebracht.

Heute war der Rücken dran. Die gesamte Rückenpartie bearbeitete ich mit insgesamt 20 Satz. Rudern mit der Langhantel im Obergriff und im Untergriff, einarmiges Rudern links und rechts und Klimmzüge…

Zum Abschluss dieser Trainingseinheit ging es 45 Minuten aufs Laufband mit verschiedenen Intervallen. Im Wechsel zwischen steile Steigung und verschiedenen Geschwindigkeitwechsel.


Wasilios Wamwakithis - Personaltrainer - Cheftrainer
Wasilios Wamwakithis – Personaltrainer – Cheftrainer
Mai16

Pectoralis Major (Brustmuskel) bis zum Abwinken…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 16. Mai 2021 at 13:40
Posted In: Abnehmcamp, Aktiv Powertours® NEWS, Bankdrücken, Bootcamp, Cheftrainer, Diätcamp, Diätexperte, Ernährung, Fitnessbootcamp, Fitnessexperte, Fitnessprofi, Fitnessreise, Fliegende - Brust, Joggen, Kickboxen, Kraftausdauertraining, Kraftausdauerzirkel, Kraftraining, Krafttraining im Camp, Mein Training, Mentalcoach, Motivationstrainer, Negatives Bankdrücken, Personalbootcamp, Personaltrainer, Personaltrainer Regensburg, Powerwalking, Propriozeptives Training, Regeneration, Schrägbankdrücken, Sportcamp, Supplemente, Trizeps, Undulierendes Training, Walking, Wasilios Wamwakithis

Pectoralis Major (Brustmuskel) bis zum Abwinken…

unsere letzten zwei regulären Trainingseinheiten:

14 Sätze verschiedene Brustübungen zur Generierung von qualitativ hochwertige Muskulatur.

6 Sätze Bankdrücken flach mit progressivem Gewicht bis zwölf Wiederholungen mit 70 Kilo. Im Anschluss folgten vier Sätze negatives Bankdrücken in der Presse für die Formung der unteren Brustkante. Vier weitere Sätze absolvierten wir an der Multi Presse als schräges Bankdrücken. Am Ende versuchten wir noch Liegestütze. Viel war nicht mehr drin, da der Trizeps komplett leer war. Aber nichts ist du trotz gingen zumindest ein paar. uns ist bewusst, dass auch fliegende Wiederholungen, oder enges Bankdrücken, Kurzhantel drücken, etc., etc. für die Gewinnung von qualitativ hochwertige Brustmuskel notwendig ist. Wir trainieren es auch…

Die nächste reguläre Trainingseinheit war 70 Minuten auf dem Laufband und davon 60 Minuten Grundlagen Ausdauer eins bei sechs KMH um 6 % Steigung.

Zusätzlich geht mein Sohn Denis täglich 1 Stunde um die Mittagszeit auf Laufband und trainiert im Fett Verbrennungsbereich.

Mein zusätzliches Training am Nachmittag ist zum Beispiel Kickboxen und entsprechende Body-Weight-Übungen (zum Beispiel Superman, Jumping Jack…) am Samstag und als Schattenboxen Training.

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