90 Minuten Kraft Zirkel im Sportcamp von Aktiv-Powertours ®
on 11. September 2016 at 20:42
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Hier eine detaillierte Beschreibung des ganz Körper Kraftzirkels abgehalten von unserem Europa-Dreikampf-Meister Lech!
- Erste Station Bankdrückenerste Station Bankdrücken
- Zweite Station einarmiges rudern links
- Dritte Station einarmiges rudern rechts
- Vierte Station Kniebeugen an der Multi Presse
- fünfte Station Wadendrücken mit Zusatzgewicht
- Sechste Station einarmiges Rumpf beugen mit Zusatzgewicht für die seitliche Bauchmuskulatur links
- Siebte Station einarmiges Rumpf beugen mit Zusatzgewicht für die seitliche Bauchmuskulatur rechts
- Achte Station Situps mit einhacken der Füße
- Neunte Station Kreuzheben mit einem Kettlebell
- Zehnte Station Schrägbank obere Brust drücken mit Kurzhantel
- Elfte Station aufrechtes rudern mit Kettlebell
- Zwölfte Station kombinierte Bauchübung, gerades Beinheben mit Wechsel zum Situp
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Ich persönlich habe die Minute mit 45 Kilo an der Bank gedrückt, dass einarmige rudern im ersten Satz komplett mit 20 Kilo Links und rechts, im zweiten Satz die ersten zwölf Wiederholungen mit 20 Kilo, dann runtergegangen auf 12 Kilo bis 24 Wiederholungen und dann runtergegangen bis 34 Wiederholungen mit acht Kilo. Kniebeugen 16 Wiederholungen mit 40 Kilo. Ich weiß das klingt nicht viel aber Einsatz nach dem anderen zermürbt einen energetisch immens. Nächste Station war denn drücken mit pro Seite 12 Kilo Kettlebell knapp 40 Wiederholungen auf Hantelscheiben Wagen voll anspannen und wieder ablassen. Dann seitliche Bauchmuskulatur einseitigees Gewicht mit 24 Kilo 40 Wiederholungen sowohl links als auch rechts. Dann Situps 1 Minute ohne Probleme über 30 Stück, kein Thema hätte noch ne Minute dauern können wäre auch kein Problem gewesen. Dann Kreuz eben mit 32 Kilo Kettlebell über 30 Wiederholungen, das war ganz schön hart vor allem weil bei dir setze mit dem gleichen Gewicht und die gleichen Wiederholungen. Dann schräg Bankdrücken mit zehn Kilo Kurzhantel nun das war eine regenerative Übung für mich eher. Dann aufrechtes rudern mit 16 Kilo Kettlebell über 30 Wiederholungen im zweiten Durchgang waren die letzten Wiederholungen echt ganz schön hart. Dann die gekoppelte Bauchübung gestreckte Beine und Setup war auch eher locker und regenerativ die hätte ich gut und gerne 5 Minuten durchziehen können!
Aber eins kann ich euch sagen nach einigen Übungen hatte ich richtige Schmerzen und man hat mich auch gehört, folgenden Kommentar habe ich losgelassen, das fühlt sich an wie die Opiatinjektion im Krankenhaus als ich meinen Verbrennungsunfall hatte wenn der Schmerz nachlässt vom Training!
Da das ja mein Blog Eintrag ist will ich nur soviel zu unseren Teilnehmern sagen, dass das was ich mitbekommen habe von allen ein toller Einsatz war! Ich habe ja hier und da mal auch um mich geschaut und mitbekommen was von mir und neben mir passiert und das was ich gesehen habe war ebenfalls voller Einsatz! Hier für meinen vollsten Respekt!
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