Der Weg zurück zur alten Figur und Fitness

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Mir war zwar schon klar das es sich etwas schwieriger gestellten wird wenn ich wieder Arbeite, aber das ich so zu gar nichts komme…
Das wird ein hartes Stück Arbeit um mich so hin zu bekommen, dass ich alles unter einen Hut bekomme… und da ist der Kampf gegen die Unlust der Größte…

Geht schon los mit Abend sich Essen für nächsten Tag vorzubereiten …

Im Urlaub ging das ganz gut da hatte ich ja ZEIT…
Nur jetzt komme ich meist erst spät nach Hause …  und nach dem Sport dann auch noch mit nem Loch im Bauch…. und was noch viel gefährlicher ist … mit so einen Loch im Bauch einkaufen gehen :/
Gestern ist es leider etwas schief gegangen ….

War noch schön brav ne Std. im Studio und hab die Zeit mit
30Min. Crossen und
30Min. Steppen verbracht

Der Wasserverlust war hoch… und der Puls muss ich sagen, doch sehr brav … was mich persönlich am meisten gefreut hat J

Beim Einkaufen dann sind leider doch einige unschöne Sachen im Korb gelandet 🙁
Aber ich hab es versucht mit bedacht zu machen ….
Es war Studentenfutter, Zartbitterschoki und Gummibärchen mit in der Ausbeute.
Ich werde versuchen diese Dinge kontrollier in den nächsten Wochen zu verzehren aber ab und zu muss es was geben sonst kommt wieder so ein Heißhunger-Flash und auf den hab ich ja so gar keine Lust.

Mittag gab es etwas Kartoffelpüree und einen kleine Dose Rotkraut.
Frühstück Brot mit Belag wie die letzten Wochen auch.
Abends etwas von den „bösen“ Sachen

Heute, Frühstück wie gehabt
Mittag Resteessen.
Rest des Pürees, Rohkost und Brot mit Putenbrust.

Der Plan für heute Abend ist mal wieder Kraft zu tanken ….
Was das Essen betrifft werde ich Morgen berichten 🙂

Was auch noch auf dem Plan für die nächsten Tage steht ist den Arbeitsweg mal wieder mit dem Rad zu machen… nur da sind wir wieder bei der Überwindung …nicht die Strecke zu radeln ist das Problem, sonder um mir mein ganzes Zeug her zu richten …. Ich bin irgendwie zu faul das am Abend zu machen ….

Müsste Kleidung etc. zusammen packen um das in der Arbeit zu bunkern…
Hab nicht vor mit großem Gepäck zu reisen ….
In den nächsten Tage ist bei uns hier gutes, trockenes Wetter angesagt mal sehen ob ich den Kampf doch mal gewinne 😉

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Hallo Leute….

folgendes Problem, ich merke jetzt schon am zweiten Arbeitstag das mir die Einfälle ausgehen, was ich mir so Mittags kredenzen könnte…
Was ich im Büro hab ist ne Mikro und ein Kühlschrank …
Sollte wenn, möglich, KH-arme Kost sein….
Für Tipps bin ich immer offen 🙂

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Gestern (Samstag) stand mal wieder räumen auf dem Programm.
Sind seit einiger Zeit damit beschäftigt ein Haus zu entleeren. In Zahlen gesprochen, war von 10 Uhr morgens bis 17 Uhr einen Haushalt entsorgen, sortiert und was da noch so alles ansteht, angesagt.
Abends ging es dann noch lecker Essen :), ich liebe diesen Bodega-Salat.
Alles drin, Fleisch, Fisch, Pilze und was sonst noch gesund ist… Leider hab ich es verpasst ihn bildlich fest zu halten, wird aber sicher noch nachgeholt. Ich könnte mich da nämlich rein setzen und mich nur von dieser Köstlichkeit ernähren… 🙂
Schön brav hab ich von den vier Stückchen Baguette, die gereicht wurden, nur eins gegessen. Mein Gegenüber hatte noch Hunger und somit ist die Frage gar nicht aufgekommen soll ich oder soll ich nicht 😉

Heute, das Wetter passte noch immer super, so ging es nach dem Frühstück aufs Rad.
Hoch motiviert kann ich vermelden es ging zur Eisdiele hin und wieder zurück 😉 Irgendwie sind wir aufgehalten worden ^^
35km, also die ich ganz klein laut zu vermelden hab… ABER es gab nur eine Latte für mich. 🙂
Der Rest hat sich die doch sehr ansehnlichen Eisbecher schmecken lassen.

Abend gab es dann Putenschnitzel natur mit Salat.
Für´s brav bleiben noch ein Stückchen Roulade mit Aprikosenfüllung, von Muttis Händen gezaubert. <3

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In manchen Lebensbereichen bin ich einfach naiv 🙁
Ich war wirklich der Meinung wenn ich meine Ernährung umstelle und Sport treibe kann ich nicht wirklich viel falsch machen …
Ja… heute war der Tag der Wahrheit nach meinem Urlaub und ja ich war brav und bin auf die Waage gesprungen und nein das Ergebnis hat mir persönlich so gar nicht gefallen *träneverdrück*
Mädl hat seit dem letzten wiegen 0,2kg zugenommen …
Na ja, aber sein wir mal ehrlich, ich persönlich hab auch nicht wirklich mit was anderem gerechnet, so ganz weit drin…. aber die Hoffnung stirbt ja bekanntlich zu Letzt
Nicht mal der Verlust meiner Haar hat was gebracht 😉
Jetzt kann ich es ja sagen, ich hab jetzt ganz kurze Haare und ich muss sagen mir gefällt es 🙂
und deswegen kann mir das Ergebnis von heute Morgen nicht wirklich die Stimmung versauen…

Ich hab heute so gut es geht ganz normal weiter gemacht… Frühstück Truthahnwurst-Brot
Mittag Mozzarella und zwei Tomaten und am Abend wieder meine Quark-Mischung

Ach ja und Sport gab es auch ne Std.
40 Min. Crossen und 20 Min. (nach Empfehlung eines sehr guten Guten Freundes) Stepper

Was ganz komisch war das ich die letzten Nacht seit langem mal wieder durch geschlafen hab… ich glaub ich sollte mir Gedanken machen lach

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So, mein Urlaub ist so gut wie Geschichte.
Gestern war ja nicht so ganz mein Tag.
Bis zum Mittagessen hatte ich mich ja noch voll im Plan, was das Essen betroffen hatte…
gab gemischten Salat mit kalter Putenbrust und Ei
(Frühstück wie die anderen Tage auch)

Wegen meinem kleinen Aussetzer Gestern ist das Abendessen … verständlicherweise… ausgefallen.

Gewisse Gegebenheiten haben heute dazu leider geführt, dass ich kein Frühstück zu mir nehmen konnte.
Nach längerem überlegen hab ich mich entschieden diese nicht nach zu holen  sondern das Mittagessen etwas größer ausfallen zu lassen.

Es gab Spina TK und ein  Spiegelei,  als Frühstücksersatz 3 Kartöffelchen.
Man war das lecker :)… wenn ich mir überlege das wir das als Kinder von Oma immer extra noch mit Einbrenn (Mehlschwitze) bekommen haben … ist gar nicht nötigt, schmeckt auch so super leckerJ
Hätte die Kartoffeln gut auch weg lassen können,  war danach pap satt 🙂

Abends hab ich mir passend zum kalten, nassen Wetter eine Eiersuppe gemacht.

Sport ist leider heute flach gefallen.

Tipp: Wenn jemand auch auf gutes Brot steht, hätte ich da was.
In der Hofpfisterei liegen Heftchen aus für ihr  gesamtes Sortiment. Dort steht alles drin, wie Zutaten, Brennwerte etc.
Hofpfisterei ist zwar nicht die billigste Adresse aber ich muss zugeben, ich hol mir ab und an mal ¼  weil, der Geschmack es mir Wert ist 🙂
Und es gibt nichts Besseres als frisches Brot mit krosser Kruste jammmmi

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Viel ist über heute nicht zu sagen.

Nach einem Hoch kommt leider auch immer ein Tief.
Bei mir leider schneller als gewollt.

Schlecht geschlafen, mit schlechter Laune aufgestanden und wohlgefühlt hab ich mich auch nicht. Den Tag über so gut wie nichts auf die Reihe gebracht.
Essen viel zu viel und Schoki war auch dabei (bin über meine Backutensilien hergefallen)
Sport auch keiner… es kann nur besser werden…

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Nach einer doch sehr unruhigen Nacht mit Sodbrennen und Hungergefühl ging es in Tag sieben. Nach dem Frühstück und den Vorbereitungen fürs Mittagessen hab ich mich aufs Rad geschwungen. Ziel gab es keins, somit würde es auch etwas wüst auf der Landkarte aussehen wenn ich die Strecke hier posten würde. ^^
Fazit 45Km in unter 2Std  und ich hab mich danach nicht schlapp und müde gefühlt sondern es war, gut :). Es gab zwar zwischendurch Phasen  wo ich mich gefragt hab, was mach ich hier eigentlich, aber ich hab es durchgezogen und am Schluss noch ne Schleife extra gedreht :). Nach dem Essen, Eieromelette mit Champion und Paprikasalat, noch etwas die Sonne genossen und dann zum Kraftsport.  

Die Pause in der Sonne war nicht wirklich produktiv. Auch war mir der Menschenauflauf im Kraftbereich zu viel, somit ist nur ne gute Std. draus geworden. Dafür das es Tag sieben ist kann ich was die Muskulatur betrifft verkünden, dass so gut wie keine negativen Erscheinungen vorhanden sind wie Schmerzen oder Muskelkater… das was mir nur die letzten beiden Tage aufgefallen ist, dass mir die Beine gern einschlafen, also muss ich wohl Magnesium extra zuführen.

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Der schlimmste Kampf ist immer der gegen sich selbst … oder gegen seine Mutter (liebhab) 😉

Mutti backt ja für ihr Leben gern, zumindest hab ich den Eindruck…
Gestern war ja Sonntag also gab es auch wieder frischen Kuchen zu Hause…
Nach dem Abendessen (es gab Putenfleisch mit Gemüse für mich) ging die Frage durch die Runde … wer möchte noch ein Stück Käsekuchen …
Und schon waren wieder der gute und der schlechte Engel auf der jeweiligen Schulter zu spüren, soll ich oder soll ich nicht … Mutti ist ja eingeweiht, was mein Vorhaben hier betrifft. Die Männer das Hause sind mal außen vorgehalten, da auf dumme Kommentare, denk ich, jeder verzichten kann…
Nach längerem hin und her meinte Mutti dann, bekommst halt die Krümel die auf dem Blech übrig bleiben … räusper , ganz kleinlaut okeeeee 🙂
Ja der Spaß war wirklich nicht gerade sehr groß…
Auf dem Weg nach Hause hab ich mich dann selbst ertappt bei dem Gedanke wie man einen Käsekuchen vielleicht auch etwas Kalorien armer machen könnte. Im Prinzip ist da ja auch nur Quark, Zucker und Aroma drin (wenn man den Boden weg lässt)…
Ich bin leider bis jetzt nur über Rezepte gefallen, die wohl nach den Kommentaren her, nicht wirklich schmecken(Internet) und die glorreiche Idee ist mir selbst noch nicht gekommen, aber ich bleib dran und Berichte ob ich fündig geworden bin…

Heute
Aufmerksamen Lesen ist sicher nicht entgangen, dass ich die letzten Tage nicht wirklich mehr Frühsport betrieben habe. Laufen/Walken gehört nicht wirklich zu meinen Lieblings Sportarten. Auch das frühe Aufstehen fällt mir nicht einfach. Hatte die Hoffnung, dass es durch den Urlaub besser wird. Leider negativ. Was mit eine Rolle spielen könnte, ist die Schlafapnoe(Atme Aussetzer beim Schlafen)  die wir bei mir vermuten …  somit ist mein Schlaf nicht wirklich erholsam …
Also wenn ichs morgens nicht aus der Kiste schaffe, muss ich halt am Vormittag mal wieder walken gehen.

Diesmal ohne Stöcke, da ich versuchen wollte zwischendurch auch mal zu joggen. Bei einem Versuch ist es geblieben. Hab mich nicht wohl gefühlt und auch der Lendenbereich hat sich gemeldet.
Daraus sind knapp 1 ½ Std intensives walken geworden. Hab auch gemerkt, dass es mir leichter fällt ohne Stöcke, da ich die Technik nicht wirklich kann und mir somit das Tempo nehme.  -> Stöcke bleiben in Zukunft zu Hause.

Zu Mittag gab es Zucchini und Champions aus dem Ofen mit Kresse-Schnittlauch-Quark.

Am Frühen Abend noch ins Studio etwas das Kursprogramm genutzt
Halbe Stunde BeinePoRücken und dann noch die 15Min. Minibauch mitgenommen…
Zum Abschluss noch 30Min aufs Spinning-Rad unter geringer Spannung damit die Beinmuskeln wieder locker werden 🙂

So jetzt meine Shoko-Quark-Mischung jammmi, frau kann sich an alles erfreuen seit neuestem

So und damit hier auch alles Korrekt läuft, noch eine kleine Beichte …. Gestern hat es am Abend  noch ein paar Erdnüsse, einen Apfel und zwei Reisbrot-Scheiben geben … Irgendwie hab ich das gebraucht….
Heute Morgen gab es dafür nicht ganz so viel Brot und auch nur eine Kaffee mit Schuss Milch und Ei :/

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Also wenn man solche Freunde hat braucht frau keine Feinde…. 😉
Bin mit Freunden Gestern Abend  noch ins Kino… im Grunde alles kein Problem…
nur wenn dann einer mir nen riesen Eimer Popcorn in die Hand drückt und mein, ich bin gleich wieder da, wird es hart …
Sicher wettet jetzt mindestens einer das ich da Minimum einmal rein gegriffen hab, den muss ich leider enttäuschen 🙂 … bin sauber geblieben
Nächste Szene….
Wir sitzen im Kino, der Film hat noch nicht wirklich angefangen und um mich herum raschelt es wie im Urwald… ich in die Tasche gegriffen und ziehe mein wirklich sehr kleines Schälchen mit der Quark-Shoko-Shake-Mischung heraus…wohlweislich mit Espresso­-Löffel….-> dann wirkt die Menge schon wieder mehr …. Ab und zu muss frau sich eben selber bescheißen  ;)…
So hab ich den Kinoabend auch gut überstanden….
Den Abend aber noch nicht ganz… Zu Hause angekommen bin ich dann leider noch über den Korb mit den Erdnüssen gefallen, kurz überlegt … da ist ja eigentlich nur Fett drin und da ich ja ne KH-Arme Ernährung im Moment versuche durch zuziehen…Also muss ich die auch noch auf meinen Tagesinput schreiben….

Heute ist ja eine Std. weniger und das merk ich leider voll, bin jetzt schon im Hintertreffen was die Ernährung betrifft… zu spät Gefrühstückt (Frühstück wie die letzten Tage auch)
Da Mutti heute Abend kocht wollte ich Mittag und Abend einfach tauschen… nur dann sind die Abstände zu gering, also fällt Mittagessen flach…
Zu allem Übel  regnet es seit heute Nacht durch…
Indoorsport ist angesagt  ….

1 ½ Std. Krafteinheit

1 Std. Crossen, 30 Min. Ergometer Hügelprogramm

Das ganze schön ohne Pause 🙂

Ich hatte ja am Anfang diese Blogs meine Rückenprobleme erwähnt …
Die letzten beiden Tage waren diese so gut wie nicht mehr zu spüren 🙂
An was es jetzt genau liegt kann ich nicht sagen … mehr Bewegung oder die expliziten Übungen (vielen liegen dank noch mal an meine Trainerin aus dem Studio)  die ich jetzt immer noch mit einbaue…
Wenn dies jetzt die nächsten Tage anhält, werde ich nach meinem Urlaub wieder intensiver im Kraftsport einsteigen 🙂 weil wir wissen, je mehr Muskelmasse desto höher ist der Tagesumsatz 🙂

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Die letzten Tage haben mir gezeigt, dass man eben nichts auf längere Sicht planen sollte…

Hab mir so schön einen Trainingsplan aufgestellt und im Grunde ist kein Tag so gewesen wie geplant…
Die Vergangenheit hat mir oft genug gezeigt, ich sollte mehr auf meinen Körper hören und dies tu ich jetzt….
Muss auch zugeben, in den letzten Monaten hab ich meinen Körper schon ganz schön verwöhnt mit ungesundem Zeug (Zucker und ungesunden Fetten) und ich glaub da muss ich jetzt die Quittung für tragen.
Was mich so die Tage begleitet mal mehr und mal weniger sind Anzeichen von Entzugserscheinungen. Frieren, schwitzen diese flauen Gefühle dann auch mal zittrig… Alles nicht so angenehm aber ich bin selbst Schuld.  Was sicher auch eine Rolle spielt ist immer noch das Problem mit dem Flüssigkeit zuführen. Ich trink sicher einfach auch zu wenig…
Aber ich arbeite dran….
Als um 8Uhr mal wieder der Wecker geklingelt hatte um mich zum Frühsport zu schicken bin ich mit brummendem Kopf aufgewacht, auch war mir ganz flau und komisch ….
Mit so nem Gefühl ne Runde walken gehe, neee… lieber noch mal umdrehen mal sehen wie es in einer halben Std. aussieht … die halbe Std hat nicht wirklich was gebracht
Fazit der Frühsport fällt flach. Nach dem Frühstück ging es mir nicht wirklich besser… eigentlich wollte ich heute ne Runde schwimmen gehen… soll ich es wagen? Allein der Gedanke an den Chlorgeruch hat mir schon wieder gereicht….
Der Blick in den Raum brachte mich auf eine andere Idee -> Frühjahresputz würde auch mal anstehen wäre auch ne Bewegung und wenn es mir nicht mehr gut geht ist das Bett nicht weit…
So war ich jetzt auch zwei Std. beschäftigt, bin zwar noch nicht ganz fertig aber die nächsten Tage ist auch noch Zeit
Zu Mittag gibt es jetzt lecker Tomate Mozzarella kalt (die warme Variante hat mir nicht so ganz zugesagt)

Dann noch ins Studio ein wenig Krafttraining mal sehen wie es da läuft.
(Jetzt nach dem Essen geht es mir wieder besser… )

Abends dann noch Shoko Mischung (warum Mischung ->hab es jetzt mal mit Quark statt Milch versucht und so ist es angenehmer zu essen) und auf die paar Kalorien mehr … mach ja Sport